Cómo evitar las canas

Las canas no dejan de ser cabellos que se han vuelto de color blanco o gris debido a una pérdida de pigmentación que sucede de forma natural con el paso de los años. Esta decoloración del pelo se debe específicamente a una menor presencia de la melanina en el pelo, la cual es la que determina el tono del color de nuestro pelo, entre otras muchas cosas que ahora mismo no te interesarán así que nos centramos sólo en cómo evitar las canas en este momento.

Hace ya unos años (2009, tampoco han pasado demasiados) hubo una investigación que sugería que la aparición de las canas se debe a la ausencia de una enzima llamada MSR, la cual es la responsable de hacerse cargo de reducir el peróxido de hidrógeno, el agua oxigenada que tenemos en nuestro botiquín en la mayoría de casos, de manera que al no estar lo suficientemente presente esta enzima el peróxido entorpece las funciones de otras enzimas, de forma que deja de generarse la melanina.

Tipos de canas diferentes que puedan aparecer

Según el momento en el que aparezcan las canas o la manera que tengan de crecer y expandirse podemos distinguir cuatro tipos diferentes de canas en el cabello:

  • Canas naturales: Estas canas son aquellas que se generan debido al envejecimiento natural de una persona. Es posible que saber sobre cómo evitar las canas se nos pase por la mente cuando nos encontremos este tipo de canas que desvelan nuestra edad. Normalmente la primera zona en verse afectada por este tipo de canas es la de las sienes, siendo seguida por la parte de la nuca y toda la zona posterior de la cabeza.
  • Canas prematuras: En este caso son aquellas canas que aparecen antes de cumplir una edad adulta en la que es normal la aparición de canas. Un dato anecdótico antes de seguir diciendo cómo evitar las canas, en función de la raza la aparición de canas prematuras tiene lugar con hasta una diferencia de una década de diferencia. Por ejemplo a los veinte años es común que se produzca en gente de raza caucásica mientras que en personas de raza negra esto suele suceder de cara a los treinta años.
  • Poliosis: Personalmente conozco casos de esto y la verdad es que me encanta porque en su caso es en un único mechón de flequillo. Son canas que aparecen en determinadas zonas únicamente variando según la persona, puede afectar a mechones de pelos, cejas…cualquier zona con pelo podría verse afectada. Estas canas aparecen de forma natural a causa de un factor genético.
  • Canicie anular: se identifica por su discontinuidad, puesto que los pelos blancos aparecen sueltos y repartidos por la cabeza en general, si bien asimismo puede presentarse en conjuntos o bien mechones.

Entre las causas básicas de las canas prematuras están la falta de vitaminas y minerales así como una nutrición deficiente, las situaciones de estrés o los factores genéticos.

Dado que las canas crean un aspecto de edad avanzada que la sociedad busca evitar en general, surgen muchos remedios y sugerencias a la hora de cómo evitar las canas que van apareciendo con el paso del tiempo. Antes de pasar directamente a cómo evitar las canas os puede interesar saber los motivos por los que aparecen los diferentes tipos de canas mencionados.

Causas de la aparición de canas prematuras

Para saber cómo evitar las canas necesitamos conocer también qué son las cosas que las provocan y de esta manera poder controlar en la medida de lo posible su aparición. Por ejemplo tener una dieta inapropiada o la falta de vitaminas B, hierro o cobre son algunos de los motivos por los que pueden aparecer canas antes de tiempo.

 

El agobio o estrés excesivo

El estrés generado por los problemas diarios puede afectar a la nutrición automática de nuestro pelo creando el problema de cómo evitar canas debido a un estrés demasiado constante que pase factura a nuestro pelo.

Factor genético

En este caso de cara a cómo evitar las canas poco vas a poder hacer. La herencia es asimismo un factor para la predisposición. Si tienes antecedentes familiares hay una gran posibilidad de que éstas aparezcan en tu pelo. Si eres hombre alégrate, mejor tener canas que quedarse calvo, ¿no?

Consejos de andar por casa sobre cómo evitar canas

Se ha probado que quienes abusan de las drogas o fuman de forma frecuente son más propensos a las canas prematuras además de que su piel envejezca antes de lo habitual.

Te preparado con hojas de curry como remedio contra las canas

Beber té basado en hojas de curry es una ayuda extra a cómo evitar canas por que las hojas tienen la peculiaridad de proporcionar fuerza a las raíces del pelo. De esta manera, las raíces del cabello que van creciendo son más sanas y poseen un pigmento normal en lugar de uno canoso.

Si hervimos ésta hojas junto con aceite de coco se creará un tónico genial del pelo para favorecer el desarrollo del pelo y para devolver la pigmentación original al pelo.

Champú de romero y nogal.

Una infusión que si la preparas te ayudará a la hora de cómo evitar las canas en tu cabeza es la siguiente:
Mezcla romero, albaca, lauro y también cola de caballo (la hierba, no la crin del animal), después de esto hay que ponerlo a hervir, tras enfriarse y guardarlo en una botella ya solo nos queda aplicarlo el líquido en el cuero cabelludo con un buen masaje capilar.

Vitaminas y minerales que asisten a diferir la aparición de las canas

Estos son los ingredientes que no deben de faltar a la hora de cómo evitar las canas, recuerda que el exceso es malo pero si notas que apenas hay presente en tu dieta alguna de las siguientes cosas, desde como-evitar.net te animamos a que los incorpores a tu dieta habitual.

Cinc

Es un refuerzo a la hora de cuidar la melanina del cabello y así evitar su disminución.
Se halla en el apio, los plátanos, berenjenas, etcétera.

Cobre

Resguarda el pelo y potencia el sistema inmunológico.
Los alimentos como las avellanas o las nueces son ricos en este elemento que necesitamos tener.

Hierro

Es un componente más importante de lo que se piensa en el buen funcionamiento de nuestra respiración. Pero además de esto, lo que nos importa en este caso es que el hierro es un aliado de cómo evitar canas puesto que nos permite refuerzar el sistema inmune de manera que potencia el efecto de las vitaminas B y favorecen la retención del pigmento en el pelo.

Sílice

Como extra decir que además de ayudarte contra las canas también previene la calvicie (en parte, claro). Está presente en el arroz integral y el mango por mencionar algún ejemplo.

Grupo de vitaminas B

Vitamina B1: semillas de girasol, cereales integrales, las nueces, y un largo número de otros alimentos que tienen esa vitamina.
Vitamina B2: aguacate, espinacas, brecol, espárragos y los cereales integrales.

Lógicamente tan solo estoy mencionando algunos ejemplos por no hacer una lista demasiado larga sin sentido. Si estáis interesados podéis encontrar en google una lista inmensa en tan solo unos segundos.

 

Cómo evitar las canas de forma preventiva

Si bien no podemos ir contra la genética por más que queramos saber cómo evitar las canas, si que podemos intentar retrasar la aparición de éstas a través de ciertas fáciles pautas que pueden suponer una mejora al atareado ritmo de vida actual.

  • No te agobies.como evitar las canas

Llevar un ritmo de vida relajado nos asistirá a preservar nuestra juventud. El deporte moderado es, por lo general, una buena forma de relajarnos, mas resaltan en este aspecto disciplinas como el taichí o bien el yoga, cuya práctica continuada da una perfecta relajación y por si fuera poco nos ayuda a localizar la armonía física, espiritual y mental.

  • Come bien.

Una alimentación saludable es entre las mejores maneras de prevenir la aparición de las canas. Lo aconsejable sería eludir la comida frita así como alimentos demasiado ricos en azúcar o el uso de demasiados condimentos. Debemos asegurarnos de consumir productos que tengan los nutrientes y vitaminas cuya ausencia puede provocar canicie.

  • Cuida tu pelo.

Las canas y el debilitamiento del pelo, desgraciadamente, siempre y en toda circunstancia van de la mano.
De ahí que una forma de retrasar la aparición de las canas es asegurando la fortaleza de éste.
Estos son los últimos consejos sobre cómo evitar las canas en tu pelo que tenemos ahora para darte, atento/a:

Selecciona cuidadosamente cuales serán los productos para el pelo que vas a utilizar. No te imaginas la cantidad de gente que se tiñen el pelo en el momento en el que ven la primera cana asomar aunque ésta prácticamente no se aprecie. En este caso hasta cortar ese pelo te sería mejor y te llevaría menos tiempo. Si son muy escasas, lo más probable es que pasen desapercibidas.

Cuando están apareciendo las canas es recomendable usar productos que sean amables con tu pelo como es el caso de la henna. Una vez que las canas sean más numerosas entonces el tinte sería una opción a tener en cuenta.

Cómo evitar accidentes de tránsito

Saber cómo evitar los accidentes de tránsito es fundamental en nuestra sociedad puesto que este problema es una de las principales causas de mortalidad en la sociedad moderna y en su gran mayoría son perfectamente evitables siguiendo unas indicaciones básicas. Una de las primeras medidas de cara a cómo evitar los accidentes de tránsito es estar informado respecto a las características principales de la carretera que vayamos a tomar así como de posibles rutas o caminos alternativos. Si sabemos de antemano que la carretera está en mal estado entonces podemos ir con precaución y prestando una atención extra sabiendo lo que nos vamos a encontrar. Por lo general las señales de tráfico o de tránsito nos servirán como indicación del estado de la carretera, si se encuentra en obras, la clase de vehículos que están permitidos para la misma…etcétera. Todo ello nos ayudará para prevenir cualquier accidente de tránsito si además lo acompañamos con prudencia a la hora de conducir.

Tipos de accidentes que pueden darse

Esto es más a título informativo para dividirlos en función de la gravedad y por distinguirlos entre sí ya que no es lo mismo un accidente de tránsito leve en el que no hay que lamentar heridos y los daños no pasan de una capa de pintura en el taller, que uno en el que alguien puede resultar seriamente herido. Por ello, los accidentes de tráfico o tránsito los vamos a clasificar de la siguiente manera:

Atropello: Cuando un coche o moto impacta contra un peatón que vaya por la acera o paso de peatones. El único caso de atropello que puede catalogarse en otra sección sería el de un ciclista ya que está casi tan vulnerable como un peatón a pesar de ir en vehículo.
Colisión: Se da en el momento del impacto de un coche/moto contra otro que esté en movimiento.
Choque: Cuando el choque se efectuado por un vehículo contra un objeto estático. Volcamiento: Se produce si el coche tiene las ruedas en el aire y es incapaz de moverse.

Guía paso a paso de cómo evitar accidentes de tránsito

  • Despreocúpate del teléfono móvil

Una buena práctica para evitar distracciones al volante en el camino del trabajo a casa es la desconectar el teléfono móvil una vez concluida la jornada laboral. Después de todo si pretendemos saber cómo evitar accidentes de tránsito tenemos que saber que el estrés es un factor de riesgo latente a todos los niveles pero en la carretera puede supone un verdadero peligro inminente. Por eso lo mejor es prestar atención a la circulación y concentrarnos en la vía aunque pensemos que la conocemos al detalle. Lo mejor para que tengamos un viaje lo más relajado posible, para ello lo adecuado es tener en cuenta que rara vez se da una situación de emergencia real y en la mayoría de los casos pueden esperar el tiempo que dura el viaje hasta llegar a casa o hasta la siguiente parada que hagamos en el camino. Donde ya podemos prestarle atención al teléfono de forma segura.

  • Prepárate para ir con tiempo de sobra y con el tiempo (de clima) más favorable posible.

Si algo tienen en común la mayoría de los empleos es que tienen un horario prefijado. Puede parecer algo insustancial, pero resulta muy importante el hecho de salir de casa con suficiente tiempo para evitar las prisas causadas por imprevistos y así no agobiarnos ante la amenaza de poder llegar tarde al trabajo. Tampoco está de más tener planteados itinerarios diferentes para poder ir de casa al trabajo, evitando que un suceso inesperado nos haga no solo llegar tarde, sino provocar una tensión al volante que puede motivar un accidente. En este sentido también es recomendable adecuar la conducción a las condiciones de la vía, a la densidad del tráfico y a las circunstancias meteorológicas.

  • Presta atención a la seguridad dentro del coche o moto.

Ya sea por las continuas campañas de sensibilización de la dirección general de tráfico (aquí en España al menos, imagino que nuestros amigos de Latinoamérica que nos leéis os pasará igual), por la amenaza de las multas o por la simple concienciación de los conductores, el uso adecuado del cinturón de seguridad es cada vez más frecuente entre los conductores españoles. Pero no hay que olvidar que su uso está recomendado (y además es obligatorio) en todos los asientos.

Además los especialistas en seguridad vial recomiendan cuidar la temperatura dentro del coche. Un calor excesivo puede adormecer al volante y hacer perder reflejos, por lo que es más recomendable llevar ropa de abrigo antes que subir la temperatura en exceso con el aire del coche. Además, haciéndolo así se ahorra energía. Pero ojo, es importante evitar prendas que perjudiquen el movimiento de los brazos durante la conducción.

  • Usar música relajante en los atascos

Si pese a tener previsto itinerarios excepcionales nos vemos envueltos en el típico atasco en hora punta lo ideal es relajarse.
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay que ser conscientes de que tocar el claxón, gritar y ponernos nerviosos ayuda poco o nada en estos casos. Sin embargo, resintonizar la radio del coche para escuchar música relajante ayuda a templar ánimos en mitad de un atasco y puede resultar beneficioso no sólo para nuestra seguridad al volante, sino para llevar a cabo una correcta labor a la hora de llegar a nuestro puesto de trabajo.

  • Deja las preocupaciones para después de conducir si cómo evitar accidentes de tránsito te importa.

En relación al punto anterior es importante que siempre, y no solo durante los atascos, se lleva a la práctica una conducción relajada. Los problemas que ocupan nuestra mente durante el camino hacia el trabajo o yendo a casa tras una dura jornada pueden poner en peligro nuestra seguridad y hacernos formar parte de la estadística que apunta que unos ocho sevillanos se dan de baja cada día tras un accidente de tráfico. Es por ello que desde la Asociación Profesional de Empresa de Formadoras en Seguridad Vial (Formaster) recomiendan intenta que el estado de ánimo no influya en nuestro comportamiento al volante.

  • Tener en cuenta el estado del coche.

Realizar trayectos diarios, aunque sean cortos, merma las condiciones del vehículo y hacen crecer el riesgo de sufrir un accidente. Por ello es importante atender las recomendaciones del fabricante a la hora de mantener el vehículo en óptimo estado. Con todo, resulta especialmente importante revisar en profundidad el estado del coche antes de un viaje largo de negocios o de transporte, así como cumplir la máxima para trayectos de más de 100 kilómetros de que hay que descansar unos veinte minutos cada dos horas al volante.

  • Viajar descansado antes, durante y después de la jornada laboralcómo evitar accidentes de tránsito

Está claro que antes de emprender el camino hacia el trabajo es importante estar descansado y fresco, para tener los sentidos a punto ante cualquier imprevisto que pueda surgir en la carretera. Por ello, en caso de sentirnos fatigados o que nos entre sueño, es recomendable detener el vehículo en un lugar habilitado para descansar el tiempo que sea necesario. El gremio de los que trabajan al volante como camioneros, chóferes o taxistas es buen conocedor de este principio. Además, es importante asumir (por parte de trabajadores y empresas) que si un largo viaje laboral obliga a recorrer largas distancias a partir de las 18 horas de la tarde, quizá lo ideal es dormir en destino para volver al día siguiente.

  • Cuidar la hidratación y la alimentación

Estar convenientemente hidratados resulta beneficioso para nuestro cuerpo en general y para actividades como la conducción en particular. Pero no todo vale. El consumo de bebidas alcohólicas jamás es una opción antes de conducir. Es por eso que una bebida refrescante o energética debe ser nuestra primera opción en la típica reunión de compañeros de después del trabajo.
También se puede optar por otros productos sin alcohol o al menos moderar en lo posible las cañas de cerveza de los viernes por la tarde. También hay que vigilar la ingestión de pesadas comidas de negocios antes de tener que conducir.

  • Mantén la distancia de seguridad mínima

Respetar los límites de velocidad y mantener la distancia de seguridad entre vehículos es algo que siempre hay que tener en cuenta. Sea en un trayecto in itinere (de casa al trabajo o del lugar de trabajo a casa) o en cualquier otro tipo de desplazamiento, nunca se puede conocer donde nos vamos a topar con tráfico denso. De hecho, el tipo de baja laboral por accidente de tráfico más común es el golpe con alcance trasero que produce un esguince cervical o pequeños traumatismos debido a colisiones en ciudad o en atasco producidos por despistes al volante.

  • Respetar siempre a la carretera

Lo peor de no respetar las premisas anteriores no es simplemente llegar al trabajo o tener (o provocar) un accidente que cause problemas de salud y motive pérdidas millonarias por bajas laborales. Lo importante de una actitud imprudente es que puede costarte la vida o la de otras personas.

Unas últimas recomendaciones de cómo evitar accidentes de tránsito

De cara a cómo evitar accidentes de tráfico vamos a darte las siguientes indicaciones, además de todas las anteriores es bueno que tengas en cuenta estas precauciones:

  • Informarte sobre las normas oficiales y las “no oficiales” que rigen en la ruta (por ejemplo, tocar la bocina o hacer señas de luces antes de adelantarse a otro vehículo).
  • Evitar conducir por caminos que estén muy mal iluminados y de los que no conozcas nada.
  • Estate atento a los animales que puedan cruzarse inesperadamente en tu camino.

¿Se te ocurre alguna otra manera de cómo evitar accidentes de tránsito o de tráfico? ¿Qué añadirías?

Cómo evitar las estrías

Las estrías son marcas en la piel que pueden tomar el aspecto de franjas o líneas. Aparecen en el momento en que una persona aumenta bastante de peso o por el contrario lo pierde de manera rápida. O bien debido a la presencia de ciertas enfermedades como el Síndrome de Cushing entre otras que pueden llevar asociadas la aparición de estrías en la persona que la padece.
Del mismo modo, a las estrías se las relaciona con el agrandamiento de la zona del abdomen a lo largo del embarazo y el desarrollo veloz a lo largo de la pubertad, momentos en los cuales sufre fuertes y rápidos cambios. En menor medida pueden surgir a consecuencia de problemas por parte del cuerpo con la creación de colágeno o debido al consumo de cremas o bien fármacos que contengan colágeno y también impidan que el organismo lo fabrique por sus medios.

Por norma general las estrías pueden llegar a aparecer en el pecho, la pelvis y de forma global por todo el contorno de la pierna, desde la cadera, pasando por los glúteos y el abdomen también. Estas estrías empiezan con un tono rojizo que con el tiempo se cambia a un color blanco similar a cicatrices. En ciertos casos pueden ser profundas y tener una textura diferente de la que caracteriza a la piel normal.

Las estrías pueden quitarse cuando han aparecido si la prevención falla

La respuesta de qué hacer para reducir las estrías se vinculan a los cambios de hábitos en nuestro día a día. Modificar nuestros hábitos perjudiciales por otros saludables nos permitirá no sólo eliminar bastante las estrías que aparecen en la piel sino que también nos beneficiará porque nuestro estilo de vida pasará a ser mucho más saludable y nos ahorrará problemas a largo plazo. Así que, además de cómo evitar las estrías os daremos los siguientes consejos de hábitos de vida saludable para que las estrías sean un problema menor y su presencia sea menos marcada en vuestras vidas. Las cosas que tienes que hacer implican que si queremos saber cómo evitar las estrías o eliminarlas entonces debemos beber agua de forma muy abundante y una cantidad considerable de frutas y verduras así como hacer ejercicio de bajo impacto y si podemos mantenernos alejados de la exposición directa al sol.

Desgraciadamente como supondrás llevar una vida sana no es suficiente porque también entran en juego factores externos a nuestros hábitos alimenticios. De otra manera sería muy sencillo saber cómo evitar las estrías desde hace mucho tiempo y no serían un problema. Algunos de los factores externos a los hábitos de vida que afectan a la aparición de las estrías son los factores genéticos así como el embarazo o bien el sufrimiento de alguna enfermedad.

¿Qué opciones tenemos a la hora de cómo evitas las estrías?

Ahora vamos a ver ciertas soluciones que apuntan de qué manera se pueden suprimir las estrías.

Existen tratamientos para suprimir las estrías enormemente efectivos, económicos y naturales. Cualquier persona puede preparar estos antídotos en la comodidad de su hogar y gozar de las ventajas de lucir una piel perfecta en muy poco tiempo. Los tratamientos naturales señalan de qué forma tratar las estrías de una forma no invasiva y práctica. Ya no deberás preocuparte por esconder las unas partes de tu cuerpo que te producen baja autoestima.
Se pueden eliminar las estrías al aplicar una crema natural. Para ello se debe entremezclar la pulpa de 1/2 de aguacate, 2 cucharadas de arcilla y 2 cucharadas de harina de avena. Entonces se debe agregar aceite de germen de trigo hasta el momento en que la preparación adquiera consistencia mantecosa. Se debe aplicar todas y cada una de las noches, después de la ducha, sobre la zona perjudicada. Dejar actuar la crema a lo largo de quince minutos y enjuagar con agua.
Otro tratamiento casero que responde a qué manera reducir las estrías consiste en efectuar una exfoliación de la piel afectada. Para ello se tiene que mezclar unas cinco cucharadas de jabón líquido y cuatro de azúcar para luego aplicarlo masajeando sobre las áreas irregulares.

Si se quiere saber cómo evitar las estrías de manera rápida es preciso recurrir a un dermatólogo para que de su opinión profesional. El profesional de la salud examinará nuestro caso en particular y nos aconsejará una terapia acorde a las peculiaridades concretas de nuestra situación. Los 2 tratamientos más usados son la mesoterapia y la microdermoabrasión.La mesoterapia se efectúa a lo largo de 8 semanas, una vez a la semana. Se extraen de diferentes plantas y frutas. Estos ácidos se inyectan en la piel y promueven la producción de colágeno y la restauración de las fibras de elastina. Este tratamiento es capaz de reducir a la mitad las estrías visibles que tengamos.

La microdermoabrasión es una cura genial al inconveniente de cómo evitar las estrías o mejor dicho, hacerlas desaparecer cuando ya están. Se usa una máquina con puntas de diamante que exfolian la piel a niveles profundos. Esta técnica ayuda a suprimir las células muertas de la piel y permite tanto la producción de colágeno como el tono de la piel. Se precisan de 8 a diez sesiones para suprimir las estrías.

En el momento en que nos embarcamos en un tratamiento que responde al interrogante de de qué manera sanar las estrias es preciso rememorar que debemos emplear siempre y en toda circunstancia un protector solar por el hecho de que en caso contrario la piel se resiente.

Cómo evitas las estrías antes de que aparezcan

como evitar las estriasSi lo que nos preocupa saber es qué sirve para las estrias debemos tomar en consideración múltiples hábitos saludables que van a impedir la aparición de estas molestasestrías. Los hábitos o consejos que te damos son:

  • Mantente lejos de cualquier subida de peso exagerada: Subir o bajar de peso rápido provocará la aparición de estrías.

Se deben eludir los comestibles con alto contenido de grasas no saludables por el hecho de que se guardan en el estómago y en los glúteos ocasionando el crecimiento de éstos, lo que puede producir estrías. Para sostener la piel hidratada y flexible es básico consumir 2 litros de agua al día.

  • Usar protector solar: se aconseja eludir exponer al sol la zona del cuerpo que tiene estrias.

En el caso de hacerlo, se debe emplear un protector solar de un factor alto. Después de la exposición, hidratar la piel con una loción hidratante.

  • Efectuar actividad física: el ejercicio moderado ayuda a sostener la elasticidad de la piel y evita las microroturas que producen estrías.

No es conveniente efectuar ejercicios con pesas si ya tienes estrías debido a que generan un incremento de los músculos y por consiguiente se producen más estrías alrededor de ellos. Los ejercicios de bajo impacto, como pasear, nadar, caminar en bici o una clase de yoga son ideales prevenir la aparición de nuevas estrías.

Se debe efectuar actividad física todos y cada uno de los días, de treinta minutos a una hora día tras día. Sé que este será el consejo más molesto de cómo evitar las estrías, sino estamos acostumbrados a hacer ejercicio pasar a hacerlo todos los días supone un esfuerzo considerable. Pero quien algo quiere algo le cuesta. Lo que puedes hacer es intentar que el ejercicio sea lo más llevadero posible para ti. Por ejemplo se pueden alternar las actividades físicas para no aburrirse con la monotonía o bien intentando practicarlo con alguna otra persona de forma que la compañía te entretenga.

  • Utiliza cuando puedas protector solar:

Es aconsejable en la medida de lo posible mantener alejadas las zonas con estrías del sol, o en el caso de hacerlo, usar un protector solar de un factor alto. Después de la exposición al sol lo mejor que se puede hacer es aplicar crema hidratante para mantener la piel en las condiciones más óptimas posibles.

  • Aplica cremas antiestrías diariamente en la zona afectada.
  • No fumar:

Como si el cigarro no causara suficientes problemas, la aparición de estrías se puede sumar perfectamente a la lista de enfermedades generadas por causa de fumar. El motivo es que el tabaco reduce la producción de colágeno y elastina y eso favorece la generación de estrías.

Parar de fumar es lo mejor que podemos hacer a fin de cómo evitar las estrías en nuestra piel y hacer que ésta luzca tonificada y brillante. Además de esto, es un cambio que mejora la salud en su totalidad y reduce las posibilidades de fallecer de forma prematura.

Cómo evitar las estrías cuando están saliendo

Cuando nos damos cuenta de que está apareciendo una estría lo principal es comenzar un tratamiento apenas nos demos cuenta de que empiezan a verse. Cuando aparezcan las primeras estrías se deben tomar medidas para impedir que se extiendan. Aplicar aceite de germen de trigo sobre las estrías es un procedimiento efectivo y no invasivo.

Existen recomendaciones para embarazadas que desean saber de cómo evitar las estrías. Deben hidratar su piel un par de veces al día con aceites naturales como ricino, almendra o bien de rosas, o bien con vitamina Y. También se aconseja vestir un sostén de maternidad que ofrezca un buen apoyo, puesto que esta prenda interior permitirá que la piel no se estire demasiado.

Cómo evitar roncar

Los ronquidos son una perturbación que ocurre a lo largo del sueño en las vías respiratorias, provocando el sonido de los ronquidos que nos lleva a buscar cómo evitar roncar para dormir mejor (nosotros, o nuestra pareja que lo sufre). Es fácilmente reconocible, sobre todo para personas que no viven solas. Sin embargo hay bastante gente que ronca sin saberlo.

Los ronquidos y tu tratamiento preventivo es algo que tratar con seriedad y precaución. Aunque parezca algo de poca importancia para la salud no es así. Se calcula que alrededor de casi la mitad de la población adulta en países desarrollados ronca, lo que convierte el tema de cómo evitar roncar en un tema de gran interés por el número de personas afectadas. Además de esto, cuando se duerme en pareja el inconveniente de roncar se agudiza pues ya afecta al sueño de 2 personas. Y todos sabemos el efecto que tiene sobre nuestro estado de ánimo y de energía lo bien o mal que podamos dormir.

Cosas a tener en cuenta para saber cómo evitar roncar

  • como evitar roncar por la nocheAdvertir de los ronquidos a nuestro médico y pedirle consejo.

La cuestión es que esta enfermedad puede ocultar inconvenientes muy graves, con lo que una vez detectado ha de ser comunicado al médico de cabecera, para descartar que bajo los ronquidos se oculten enfermedades del corazón o bien apnea del sueño.

  • Ten en cuenta que los ronquidos tienen su origen frecuentemente en situaciones de ansiedad, o bien en las que el paciente sufre de obesidad, obstrucciones respiratorias, inconvenientes morfológicos de la nariz, sinusitis y, naturalmente, el tabaquismo y el alcoholismo.

Por lo tanto, ser responsables y llevar una dieta sana pueden contribuir a solventar el inconveniente de roncar pero vamos a insistir en lo dicho antes, pon el tema de los ronquidos en conocimiento del médico y que se asegure que no hay un problema más serio detrás del problema de roncar.

Cómo evitar roncar a la hora de dormir

Uno de los apartados relevantes a la hora de roncar o no hacerlo es la postura que adoptemos en el momento de dormir. Lo idóneo es acostarnos de lado para facilitar la respiración, eludiendo de esa forma que se comprima la zona pulmonar. También hay que destacar que si usamos una almohada inapropiada puede provocar que ronquemos mucho más de la cuenta o que nuestros ronquidos se deban únicamente a esto.

  • Esquiva por todos los medios las digestiones difíciles ante de acostarte.

Las grandes comilonas asimismo pueden producir ronquera. No es bueno comer demasiado antes de acostarnos. Dejando a un lado que las cenas copiosas ante de dormir te darán sensación de pesadez y son un mal hábito alimenticio con un extra de calorías que no vas a quemar, merece la pena ya sólo por el hecho de poder dormir sin ningún tipo de molestia por la digestión. Asimismo debemos mencionar también los inconvenientes de la acidez estomacal, que están relacionados con los ronquidos y harán que éstos sean más frecuentes. Si cuidas tu dieta, roncarás menos.

  • Ten una buena hidratación.

Tomar agua abundantemente ayuda a reducir las mucosidades que puedan afectar al paso del aire por las vías respiratorias. Es bueno tomar un vaso de agua antes de ir a dormir y de esta forma prevenir la sequedad de la garganta.

  • Aparatos para no roncar.

En el caso de congestión nasal podemos recurrir a los tradicionales aerosoles o bien barras diseñadas para tal efecto. En el caso de roncar de forma irremediable y fuerte, hay aparatos que se encargan de facilitar la respiración y son una tremenda ayuda a la hora de cómo evitar roncar. Otra herramienta útil para esto sin las tiras que se emplean para poner en la nariz y ayudan a mantener las fosas nasales abiertas de forma que se facilite la entrada y salida de aire por la nariz y así evitar los ronquidos.

También hay productos que crean una presión positiva continua en las vías aéreas. Su función es sostener las vías respiratorias abiertas a lo largo del sueño, está formado por una máquina la cual en su cabecera sopla aire a presión en una máscara que se emplea en la nariz. Es una solución muy compleja y algo incómoda, pero eficaz.

  • Medicina natural para paliar los ronquidos.

Está comprobado que una infusión de salvia nos asistirá a respirar mejor mientras que dormimos. En casos de alergias o bien procesos de constipado podemos recurrir a hacer gárgaras con menta o bien al té de ortiga. Es un remedio rudimentario, pero que está ahí para quien quiera.

  • Cuidar la higiene.

La cama y la habitación en la que dormimos ha de estar libre de suciedad y polvo que puedan interferir en nuestra respiración. El ambiente ha de ser lo más cómodo, ventilado y limpio posible. El aire debe renovarse todos y cada uno de los días a fin de que sea lo más saludable para nuestra salud.

  • Cirugía si todo lo demás falla.

A veces el médico puede decantarse por el quirófano como solución para dejar de roncar. El propósito es que no suceda la obstrucción de las vías respiratorias. En este caso se aplican unos electrodos en las fosas nasales y en cualquier ambulatorio pueden hacerlo si han recibido la formación adecuada, no es muy complicada de hacer. Por si fuera poco no es un procedimiento exageradamente costoso, si bien su empleo prosigue estando en duda sobre su eficacia.

 

Cambia tu modo de vida y olvídate de roncar

Por lo general el truco de cómo evitar roncar pasa por unos hábitos básicos de salud y cuidarnos un poco. Vamos a enumerar los principios fundamentales para que sepas cómo evitar roncar todas las noches si empiezas a prestar atención a los siguientes apartados de tu vida:

  1. Bajar de peso: Perder peso si nos sobran demasiados kilos será una gran ayuda ya que puede reducir el tejido graso en la parte trasera de la garganta y reducir la intensidad de los ronquidos.
  2. Hacer ejercicio: Por servirnos de un ejemplo, trabajando para fortalecer los brazos, piernas y abdominales asimismo conduce a fortalecer los músculos de la garganta, que por su parte pueden reducir la apnea.
  3. No fumes más: Fumar bloquea las vías respiratorias y también irrita las membranas en la nariz y la garganta.
  4. Si bebes alcohol que sea con mucha moderación: El alcohol hace que nuestra garganta se debilite y también interfiere con la respiración.
  5. Habla con tu médico sobre cualquier fármaco de prescripción que estés tomando, pues ciertos medicamentos pueden ser motivo de ronquido.
  6. Limpia las fosas nasales antes de irte a dormir: La congestión nasal que podemos tener complica la inhalación de aire y crea un vacío en la garganta, que lleva a que intentemos respirar por la boca para coger todo el aire que necesitamos y a causa de esto aparecen los ronquidos. Puedes probar con tiras nasales para facilitar la respiración al dormir.

Unas últimas pequeñas ayudas contra los ronquidos

Procura que el dormitorio tenga aire húmedo. El aire seco puede irritar las membranas de la nariz y la garganta y provocar que nuestro cuerpo considere que el aire que está inhalando por la nariz resulta insuficiente. Por lo que mantener un ambiente con cierta humedad ayudará a que no respiremos por la boca.

Cómo evitar el ciberbullying

Te vamos a dar unos cuantos consejos para que sepas mejor cómo evitar el ciberbullying desde un enfoque práctico. Ya sea porque quieras evitarlo tu mismo/a como si eres un padre/madre preocupado, vas a tener consejos útiles para prevenirlo.

    • No respondas a las provocaciones, ignóralas. Respira hondo y cierra la conversación sin pensar en ello demasiado.
    • Compórtate con educación, si te rebajas a su nivel estarán consiguiendo lo que quieren, que te molestes.
    • Si te incordian, abandona la conexión y si te acosan a pesar de ello solicita ayuda.
    • No facilites datos personales. Te vas a sentir más protegido/a.
    • No hagas en la Red lo que no harías cara a cara. Esta es una buena forma de saber si estás haciendo bien o no.
  • Si te hostigan, guarda las pruebas con una impresión de pantalla y todo lo que puedas.
  • En el momento en que te incordien al emplear un servicio en línea, avisa a un administrador.
  • No creas que estás totalmente seguro/a del otro lado de la pantalla.
  • Avisa de que te está acosando y que puedes denunciarle con esas conversaciones. Si hay amenazas graves solicita ayuda rápidamente a un adulto que pueda ayudarte.

Consejos de cómo evitar el ciberbullying

    • bullyingSolicita ayuda. Si eres menor recurre a tu padre o bien tu madre o bien, en su defecto, a una persona adulta de confianza.
    • Jamás respondas a las provocaciones. Hacerlo no te ayuda en nada y, no obstante, es un estímulo y una ventaja para quienes te hostigan. Actúa de forma tranquila y evita tener reacciones impulsivas puesto que en ningún caso van a ayudarte a que la situación cese. Si quieres saber cómo evitar el ciberbullying entonces recuerda que si ven que te afecta, te atacarán más.
    • No hagas presunciones. Es posible que ni las circunstancias ni las personas que semejan implicadas sean como aparentan. Mantén un margen para la duda razonable por el hecho de que actuar sobre bases equivocadas puede agudizar los inconvenientes y crear otros nuevos.
    • Trata de eludir aquellos lugares en los que eres asediado dentro de lo posible hasta el momento en que la situación se vaya disipando. Si se trata de redes sociales o bien comunidades on line no te va a ser difícil, puedes bloquear a esas personas. Si el acoso llega por el móvil, no descartes cambiar el número o bloquear sus teléfonos.
    • Cuanto más se sepa de ti, más frágil eres y más intenso es el daño que pueden ocasionarte.
    • ¿Qué sucedería si alguien, haciéndose pasar por ti, insulta a tus amistades?. Es instante, en consecuencia, de cerrar las puertas de tu vida on-line a personas que no son de plena confianza. Para ello:
      Evita intrusos realizando un chequeo a fondo de tu equipo para cerciorarte de que no tienes software malicioso (troyanos por ejemplo).
    • Cambia las contraseñas a los servicios online que utilizas, pero nunca jamás antes de haber efectuado el paso que mencionamos previamente o de nada te va a servir. Recuerda que han de ser complejas de adivinar y llevar combinados números y letras.
    • Depura la lista de contactos. Examina y reduce la lista de contactos que tienes agregados en las redes sociales.
    • Modifica la privacidad que tienes visible en Facebook o las redes sociales que utilices y hazlas más estrictas. Dedica tiempo a encontrar datos tuyos que puedan estar en internet a causa de otras personas y si existe, ponte en contacto con el webmaster del sitio web en cuestión para que quite ese contenido. Normalmente lo quitan sin poner ningún tipo de pega.
    • Revisa qué publicas y quienes son las personas que tienen permitido acceder a esa información. Comunica a tus contactos que no quieres que hagan circular informaciones o bien fotografías tuyas.
    • Ejercita tu derecho sobre la protección de datos personales. Tú decides el empleo que se puede hacer de ellos, incluyendo tu fotografía.
  • Guarda las pruebas del acoso a lo largo de todo el tiempo, sea como fuere la manera en que éste se manifieste, por el hecho de que pueden serte de mucha ayuda. Trata asimismo de conocer o bien asegurar la identidad de los autores.
  • Una forma de cómo evitar el ciberbullying es avisar a quienes te acosen de que lo que hacen te molesta y pídeles, sin agresividad ni amenazas, que dejen de hacerlo. Recuerda que no debes suponer hechos o bien personas en tu comunicación, con lo que debes medir realmente bien de qué forma lo haces, sin apuntar a absolutamente nadie públicamente, mas al unísono tratando de cerciorarte de que se entera la persona o bien personas implicadas.
  • Da constancia de que estás predispuesto de presentar una demanda, si pese al paso precedente sigue el acecho. Di que tienes pruebas del acoso que sufres (y tenlas, te será fácil) y que sabes de qué forma y dónde presentarlas sino te dejan en paz. Debes apuntar que, si el acecho persiste, te vas a ver obligado a asistir a la policía.
  • Lógicamente, si tu objetivo es cómo evitar el ciberbullying entonces el siguiente paso es denunciarlo de verdad si llegado este punto, no ha cesado el acoso. De nada sirve que les amenaces si no ven que tenga efectos reales.

 

Consideraciones a poner en práctica a fin de cómo evitar el ciberbullying

Si bien son, en su mayor parte, pautas de aplicación generales también sirve para víctimas adultas y fuera del contexto escolar.
Cada caso y persona es diferente. Por esta razón, estas indicaciones pretenden ser de ayuda, de forma completa o parcial, en las situaciones de acoso más frecuentes.
El orden en que se toman las medidas es esencial. Sin embargo, la gravedad de los hechos en ciertos casos puede requerir adelantar la ejecución de ciertos pasos, reducir el intervalo entre ellos o bien de manera directa obviarlos. En casos extremos el único remedio de cómo evitar el ciberbullying pasa directamente por la petición de ayuda a la policía, que ha de ser inmediata.

Cómo evitar el ciberbullying de los hijos

Lo primero, recuerda que es esencial la comunicación entre progenitores e hijos. Comunicar con toda naturalidad las posibles consecuencias puede ser de vital relevancia a fin de que no ocurran casos de acoso. La mejor forma de cómo evitar el ciberbullying es a través de una seria conversación con los hijos de los posibles efectos y responsabilidades que tiene el ciberbullying y animarle a que te cuenten sus experiencias en la red de redes, particularmente cualquier cosa que les haga sentir incómodos o bien amenazados.

Establecer reglas básicas de comportamiento

Una pataleta puede ser una actitud que, con el tiempo, favorezca al pequeño, puesto que van a aprender a convivir con su ambiente. Establece reglas de forma clarísima sobre lo que pueden y no pueden hacer en la Red y explícales por qué razón lo haces. Debes recordarle estas reglas a tu hijo conforme vaya creciendo.

En ese sentido, hay que procurar educar a los hijos sobre de qué manera actuar caso de que alguien les moleste. No deben contestar ni querer vengarse, deben bloquear inmediatamente a quienes los incordien y comunicarlo a un adulto de confianza. No se deben borrar los mensajes puesto que pueden precisarse para denunciar.

Medidas de seguridad informática preventivas

Es esencial contar con medidas de seguridad para el acceso a los diferentes dispositivos electrónicos que se conectan a internet, así sean smartphone» o bien tablets, poco a poco más presentes en el hogar.

Supervisar el empleo del móvil y del PC

Como afirmábamos previamente, los móviles están poco a poco más a cargo de los más pequeños y, si bien pueden proporcionar de suma importancia para encontrar a los hijos, a veces puede abrir una puerta al ciberacoso. Por esta razón, los especialistas solicitan a los progenitores que intercedan y no se queden al lado de esta situación. «No te olvides de los móviles de tus hijos, puesto que no son solo teléfonos, sino más bien ordenadores complejos. La mayor parte de los móviles inteligentes vienen con control parental integrado y existen distribuidores de software de seguridad que ofrecen aplicaciones para filtrar contenidos inadecuados, mensajes SMS molestos», agregan.

Hay otra cosa a tener en cuenta de cómo evitar el ciberbullying que nos ayudará a controlar que no lo estén sufriendo, o ver si están agobiados delante de la pantalla al menos. Esto es haciendo que el ordenador esté en un sitio común a toda la casa, el salón por ejemplo. A medida que más estás presente, menos peligros van a tener de padecer acoso mediante internet.

Cómo evitar el sida

Lo esencial a la hora de cómo evitar el sida es conocer lo mejor posible la enfermedad y sus mecanismos de transmisión.
Ante cualquier duda o bien posible exposición al virus, resulta necesario someterse a la prueba de detección del sida, pues un diagnóstico precoz puede prosperar notablemente el tratamiento de la enfermedad.

Cómo evitar el sida: Sabiendo de que forma se contagia

Saber de qué manera se contagia el VIH es esencial para poder eludir las conductas de peligro y estar lo menos expuestos posibles ante la enfermedad. A fin de que pueda generarse la transmisión del SIDA deben darse 3 condiciones:

  • Obviamente, es completamente necesario que entre las personas relacionadas una de ellas sea portadora del sida.

Como es lógico, ninguna conducta que pueda tener peligro de peligro (como el sexo sin ningún tipo de protección) supone un peligro en sí cuando se produce entre dos personas que están sanas. Hay que mencionar que hay relaciones que pueden traer otras infecciones, pero centrándonos en el sida, si ninguno de los dos lo tiene, no habrá problema.

  • La concentración del VIH debe ser suficiente a fin de que se pueda generar la transmisión.

como evitar el sidaLa sangre es el fluido anatómico donde el virus está más concentrado. Por ende, con unas gotas de sangre sería más que suficiente para transmitir el virus a otra persona. No obstante, con exactamente la misma cantidad de flujo vaginal no se generaría la transmisión por el hecho de que el SIDA está mucho menos concentrado en ese fluido. Pero cuidado, no olvides que de cara a cómo evitar el sida que éste se contagia en las relaciones sexuales también. No es tan fácil como la sangre, pero infecta igualmente aunque quizá no lo haga a la primera exposición (o sí, no te la juegues por si acaso).

En general, es preciso que el SIDA entre en la corriente sanguínea para contraer el virus. La piel impide que el virus se introduzca en el organismo, en consecuencia no basta con haber estado en contacto con un fluido infectado sino que es precisa una vía de entrada en forma de herida abierta, cortadura, grieta, desgarro, o bien a través del contacto con las membranas mucosas.

Medios físicos por los que puede y NO transmitirse.

Puede ser transmitirlo a otras personas por medio de:

  1. La sangre.
  2. Semen.
  3. Secreciones vaginales.
  4. Leche materna.
  5. Fluido pre-eyaculatorio (Si bien es cierto que la presencia del virus en este caso es bastante limitada, sigue estando presente y puede producirse un contagio. No es el factor más peligroso, pero sigue siendo una fuente de contagio).

Y por otra parte, NO tiene transmisión a través de:

  1. Saliva.
  2. Heces u orina.
  3. Sudor.
  4. Lágrimas.

Conductas de peligro que pueden transmitirlo

Aunque lo mejor es no tomar drogas por los riesgos que conlleva en TODOS los aspectos, en caso de ser drogodependiente no caigas en la tentación de intercambiar jeringuillas o bien agujas con otras personas. Como ya dijimos la sangre es el principal medio de transmisión y pasará directamente a tu torrente sanguíneo. Esta es la manera más veloz y segura de contagiarte.

Emplear de forma correcta preservativos de látex a la hora de tener relaciones sexuales con una persona de la que no conozcas su historial médico o tengas dudas de que esté sano. Esto incluye cualquier tipo de relaciones, orales también. A pesar de que la boca es un ambiente hostil para el sida, se han dado casos de transmisión del sida por vía oral debido a el contacto de semen, secreciones vaginales o bien sangre a través de pequeñas heridas que pueden existir y no ser conscientes de ellas incluso.

Las mujeres con un embarazo en curso y que sean portadoras del virus tendrán que someterse a un tratamiento para que se disminuya el peligro de transmisión al bebe del virus.

Tanto médicos como enfermeros/as al cargo de afectados por el sida tendrán que usar ropa, máscaras y gafas de protección especial con el objetivo de que no puedan contagiarse por el virus de forma accidental.

prevención vihLa sangre utilizada para hacer una transfusión de una persona a otra, y cualquier producto sanguíneo que se vaya a usar en algún tratamiento deben ser analizados para descartar la presencia del virus del sida así como de muchos otros que pueden transmitirse a través de la sangre. Como la sangre y sus derivados, asimismo es indispensable examinar el semen donado con la prueba de anticuerpos del sida ya antes de ser usado. Por lo general, estas últimas son formas muy muy extrañas de contagiarse debido a las medidas de seguridad existentes para evitar errores humanos en los hospitales.

Cosas a tener en cuenta si queremos saber cómo evitar el sida

Usar de manera correcta un preservativo, es decir, úsalo desde el principio hasta el final, en toda relación sexual, así sea una relación vaginal, anal o bien oral sino conoces a la otra persona ni sabes si tiene algún tipo de enfermedad que pueda transmitirte. Aun en el caso de emplear otros métodos anticonceptivos, el condón es el único procedimiento que te asegura estar a salvo del sida y de otras infecciones de transmisión sexual.

Elude y evita el contacto con sangre de otras personas

Es esencial no compartir cuchillas de afeitar, agujas, inyecciones o bien otros instrumentos tajantes o que pinchen como punzones, bisturíes de trabajo…etc.

Si no tenemos otra opción que utilizar un bisturí u otro elemento cortante que halla entrado en contacto con sangre que quizá esté infectada, a pesar de que lo mejor es tirarla para evitar riesgos, si tenemos que usarla disminuiremos las posibilidades de contagio del sida si seguimos estos pasos:

Deja el objeto dentro de una solución de agua y lavandina y agítalo a lo largo de treinta segundos por lo menos antes de sacarla de ahí. Después de esto lo mejor es repetir el proceso dos o tres veces más. Un dato importante, para esto es mejor no emplear agua mineral sino agua de canilla dado que tiene cloro y hará que la limpieza sea más eficaz.

El sida durante el embarazo

El virus puede pasar al hijo en 3 momentos: En el embarazo, durante el parto o cuando se le da el pecho al recién nacido. Para eludir la transmisión del virus es preciso que la mamá empiece un tratamiento que los médicos prescribirán y detallarán llegado el momento de una forma mucho más exacta y precisa de lo que podamos hacer aquí.

Con relación a la lactancia, se aconseja que las madres que tienen vih no den el pecho a sus bebés, para estos casos en los centros de salud públicos se entrega leche en forma gratis para los primeros 6 meses.

Medidas preventivas a la hora de cómo evitar el sida

¿Qué podemos hacer para eludir el contagio del VIH accidental a otras personas?
A falta de una vacuna que elimine el VIH de nuestro organismo, el método más eficaz a la hora de cómo evitar el sida es prevenir la infección. Para esto, se deben tomar las próximas medidas:

  • Cómo evitar el sida mediante la sangre:

A la hora de cómo evitar el sida aquellas personas que consuman drogas de forma intravenosa deben tener un especial cuidado de no compartir agujas. Usar siempre y en toda circunstancia material de emplear y tirar. Y por favor, deposítalo en el centro de salud más cercano donde puedan deshacerse de ello de forma segura. Evita que otras personas se contagien por culpa de un descuido.

  • No compartir objetos de empleo personal como cepillos dentales o bien cuchillas de afeitar.
  • El personal sanitario debe emplear aquellas medidas de barrera precisas para eludir el contacto con material contagiado por el vih.
  • Cómo evitar el sida en las relaciones sexuales:

Ya se ha dicho, pero creo que me perdonarás recalcarlo de nuevo ;). Está probado que el preservativo es un procedimiento efectivo para prevenir la transmisión del SIDA (y otras enfermedades de transmisión sexual). Por esta razón debe usarse en todas y cada una de las relaciones en las que haya penetración independientemente si es vaginal o anal.

Si la persona ya está afectada por el sida, el preservativo evitará el peligro de propagar la enfermedad a la pareja y el de volverse a infectar de la misma. Y esto quizá no lo sepas: Una nueva exposición al virus del sida provocará que la enfermedad se desarrolle a un ritmo más veloz.

En el caso de que las medidas no sean suficientes pues se haya producido una situación casual (ruptura de preservativo, pinchazo casual, agresión sexual) se puede contemplar efectuar la llamada profilaxis postexposición.
Lo que es ingerir un antirretroviral a lo largo de un mes, siento la primera toma lo antes posibles tras el contacto con el virus con la finalidad de anularlo y evitar el contagio.

Prevención en la transmisión en el embarazo

Una mujer con vih que espere un hijo tiene posibilidades de evitar el contagio al bebé. Sin tomar medidas preventivas, existe hasta un 30% de opciones de que el virus se transmite de madre a hijo/a. Con un tratamiento antirretroviral baja hasta un 1% las posibilidades de transmitir la enfermedad al feto. Todavía hay riesgo, pero es bastante más controlado.

Aquellas mujeres afectadas por el sida que deseen quedarse embarazadas, deben preguntar a su médico de cabecera. Él te informará mucho más en detalle del tratamiento antirretroviral para evitar el contagio.

La leche materna no se recomienda en absoluto ya que puede hacer llegar el virus al bebé como ya dijimos más arriba.

Cómo evitar un secuestro

Dependiendo del lugar donde se viva o la situación familiar que se tenga, hay ocasiones en las que es bueno saber cómo evitar un secuestro o por lo menos saber cómo poder interrumpirlo en la medida de lo posible. No es tan fácil secuestrar a una persona que está atenta y sabe qué hacer en esos casos que si intentan raptar a alguien que nunca ha pensado en cómo evitar un secuestro y menos el tuyo propio. Ten en cuenta que cuanto más mentalizado estés en cómo reaccionar, más rápidos serán tus reflejos porque sabrás que es lo que debes hacer en lugar de dejarte llevar por el pánico y reaccionar de forma errónea.

Consejos iniciales de cómo evitar un secuestro con éxito

  • Evita que te inmovilicen. Si te llegan a inmovilizar utilizando esposas, cinta o utilizando una cuerda, por ejemplo, va a haber pocas posibilidades de escapar. Debes reaccionar y moverte de forma muy rápida para evitar que te inmovilicen.
    • Decide si vas a luchar contra tus agresores o si decides escapar. Sea una cosa o la otra, no dudes, escoge y hazlo de inmediato.
  • Concéntrate a propósito en atacar a la cara del agresor si lleva un arma con la que pueda amenazarte. Lo más esencial que debes hacer si alguien trata de obligarte a subir a un vehículo es pelear a toda costa. Si el atacante es capaz de meterte, tus posibilidades de escape o subsistir disminuyen drásticamente.
    • Utiliza tus brazos y piernas para empujarte de la puerta del vehículo si alguien trata de meterte.
    • Si nada de lo que intentas da funcionado como debería en tu lucha por conseguir encontrar cómo librarte de un secuestro entonces pon la mitad de la llave en el interruptor y dóblala o bien rómpela si está en tus posibilidades hacerlo. De esta manera impedirás que puedan llevarte en ese vehículo y ganarás más tiempo.
  • Si te sujeta por los brazos, cruza los brazos y aplica tanta presión hacia abajo como te resulte posible.

Tras estos consejos básicos de cómo evitar un secuestro cuando se está produciendo, vamos a darte otras ideas que pueden venirte bien, tanto en el momento en el que se produce como previamente para que sepas cómo actuar en un secuestro.

Cómo evitar un secuestro, consejos previos

Tener cuidado por donde andas y prestar atención son claves a la hora de cómo evitar un secuestro. De cara a evitar una situación tan desagradable como esta lo mejor es ser precavidos.

  • Si estás paseando por un sitio público, siempre y en todo momento mantente al tanto de quién está alrededor.
    Presta atención a tu entorno y deja la música para otro momento si crees por algún motivo que alguien puede querer secuestrarte. Si estás haciendo corriendo para mejorar tu forma física hazlo con alguien de confianza para no ir sin compañía.
  • Acostúmbrate a observar siempre una posible ruta de escape cada vez que entres un bar, restaurante, edificio…etc. Haz que esto se convierta en una rutina que salga de forma inconsciente y siempre sabrás cómo evitar un secuestro escapando rápidamente por donde habías visto una ruta de escape.
  • Lee las opiniones y referencias de otros viajeros cuando estés pensando en realizar algún tipo de viaje, así sabrás si la zona tiene algún tipo de peligro destacable. Incluso aunque no lo tenga, estate atento/a a fin de siempre saber cómo evitar un secuestro utilizando el consejo anterior de buscar siempre un escape.
  • Una forma natural de cómo evitar un secuestro es seguir tu instinto. Si algo que hace pensar que no es buena idea estar en X lugar o con Y persona, sigue tus presentimientos.

Una herramienta eficaz de cómo evitar un secuestro: Planificación

En un intento de secuestro el secuestrador tiene una ventaja sobre la víctima porque cuenta con el factor sorpresa para llevar a cabo el intento de secuestro. Por ello es muy importante una buena planificación mental de cómo actuar rápidamente en caso de que se de la situación de un intento de rapto.

¿Cómo evitar un secuestro?¿Cómo reaccionar?

Lo primero es ensayar todos los posibles escenarios que puedan presentarse y de esa forma listos mentalmente para actuar inmediatamente de forma que los atacantes no esperen una resistencia y una defensa tan sólida que te de más posibilidades de evitar el secuestro.

Prepárate para resistirte

intentar evitar un secuestro
Imagen cortesía de https://www.flickr.com/photos/james_sickmind/

Lleva siempre contigo un spray de defensa personal de pimienta para echárselo a los ojos, de esos botes que están pensados para evitar violaciones. Y si te atacan y puedes, no dudes en utilizar tus llaves para intentar herir en los ojos a tu atacante. Estás luchando por tu vida así que ve con todo lo que tengas, porque de otra forma puede que no tengas otra oportunidad de sobrevivir. La compasión es para cuando encuentras una caja con gatitos dentro, no para cuando te intentan secuestrar. Sé que no suena bonito, pero tampoco lo es un secuestro, ¿verdad? También puedes colocar las llaves del coche o de casa sobresaliendo de tu puño entre los dedos para que sea una herramienta eficaz a la hora de causar daño a tu agresor y que quizá se lo piense dos veces y decida abandonar el intento.

Hay una excepción a esto. Si hay muchos más agresores bien armados y sabes que te pueden estar secuestrando para pedir un rescate por la zona del país en la que te han secuestrado entonces luchando no vas a poder luchar y ganar. En este caso para sobrevivir lamentablemente hay que colaborar desde el primer momento. Esto claro, después de haber intentado escapar corriendo.

Ante la duda de poder librarte por ti mismo/a, huye.

Si tu única opción es escapar entonces no lo dudes, corre y no te detengas aunque creas que ya no te siguen.
Si te equivocas ya no habrá vuelta atrás así que sigue corriendo hasta una zona segura. Cuando veas agentes de la ley que te puedan socorrer entonces podrás considerarte a salvo.

Trata de poner una barrera entre tú y el atacante.

Puedes colocar una barrera como por ejemplo una calle muy transitada de gente o un grupo de personas. Incluso un coche o una moto aparcados que pueden servirte como escudo.
Agárrate a todo lo que puedas y esto incluye a personas y objetos.Tristemente, las personas acostumbran a dudar en si deberían intervenir o no en situaciones como un maltrato, un robo o un secuestro. No obstante, si tocas a alguien pidiendo ayuda por lo general se sentirá obligado a ayudar y no ser un espectador ajeno a la situación.
Si no hay personas cerca de las que te puedas sujetar, aférrate a un objeto grande, como un poste de luz, una papelera fija al suelo, etc.

Cómo evitar la parálisis facial

Para saber cómo evitar la parálisis facial antes vamos a mencionar porqué se produce, la parálisis ocurre cuando hay una debilidad de los músculos en entre los lados del rostro, debido a que el nervio facial se inflama y deja de marchar bien. El hecho de que sea una parálisis no desea decir que no pueda emplear los músculos en lo absoluto. En general quienes padecen de este inconveniente, acostumbran a tener un proceso de vuelta a la normalidad que dura de 3 a 6 meses. Solo el diez por ciento de los casos padece síntomas recurrentes y muestran pocos síntomas contra los que preguntarse cómo evitar la parálisis facial no tiene una respuesta clara y llega a ser para toda la vida. Pero como hemos dicho, no es ni de lejos lo frecuente.

¿Por qué se produce y cómo evitar la parálisis facial?

Como mentábamos previamente, la parálisis facial ocurre cuando el nervio facial se inflama y se deteriora. Esta inflamación es en general ocasionada por un virus que puede ser entre muchos otros un herpes simple. El mismo tipo de herpes que sale en los labios. Asimismo se sugiere que ocurre tras una infección de las vías respiratorias superiores y en ocasiones es siguiente a la exposición al frío intenso.

Por el momento no hay una causa concreta a la que se atribuya esta enfermedad, no obstante las investigaciones han determinado que las personas que padecen de sida , enfermedad de Lyme, infección del oído medio, sarcoidosis, diabetes, por mencionar algunas de las más comunes, son más propensas a desarrollar este inconveniente.

¿Cómo evitar la parálisis facial por nuestra cuenta?

Hay diferentes factores que aumentan el peligro de padecer de parálisis facial, de ahí que que es esencial tenerlos en cuenta y tomar las medidas de prevención precisas para eludir este inconveniente. Ahora te dejamos ciertas recomendaciones a fin de que las pongas en práctica.

Aunque parezca mentira, una forma de cómo evitar la parálisis facial es tan sencilla como salir a pasear cuando podamos hacerlo. Esta actividad ayuda a la circulación de la sangre, no es el santo grial, pero sí una pequeña ayuda para tener en cuenta.

  • La parálisis facial se da (aunque no es el único motivo) por causa del virus del herpes simple, y es por esta misma razón que te recomendamos que tomes muchas precauciones a la hora de mantener relaciones sexuales.
  • Si te vas a hallar en contacto con una persona que tenga mononucleosis, debes tener mucho cuidado puesto que este tipo de contagio es ocasionado por un virus llamado Epstein-Barr, el cual ha sido relacionado con la parálisis facial. Así que con el fin de cómo evitar la parálisis facial mejor espera a que pase la enfermedad si estás preocupado/a por el asunto.
  • Si quieres hacer travesías largas o bien acampar por el bosque, emplea una indumentaria que cubra la mayoría de tu cuerpo, el motivo de esto es que otra infección relacionada con la parálisis facial es la enfermedad de Lyme, la que está ocasionada por la picadura de una garrapata.
  • Protege tu rostro de impactos fuertes, después de todo un golpe mal recibido en la cara generar parálisis facial.
    Lávate bien las manos habitualmente para eludir infecciones de tipo respiratorias, las que están relacionadas con este inconveniente.

Tratamiento de la parálisis una vez que la tenemos

como evitar una paralisis facial
Foto de https://www.flickr.com/photos/blackstarryskyy/

Si es tarde para pensar en cómo evitar la parálisis facial, entonces nos queda enfocarnos en cómo paliar sus efectos. Con cierta frecuencia, no se precisa ningún tratamiento. Los síntomas frecuentemente comienzan a progresar de manera inmediata. No obstante, pueden pasar semanas o bien aun meses a fin de que los músculos se robustezcan, y esto puede ser frustrante.

El médico puede darle gotas para lubrificar los ojos o bien bálsamos oculares para sostener la superficie del ojo húmeda en el caso de que no puedas cerrarlo totalmente. Quizás necesites un parche para el ojo a la hora de dormir, pero eso depende de cómo te afectase la parálisis.

En ocasiones, traspasado el umbral de cómo evitar la parálisis facial nos queda la opción de utilizar fármacos para ayudar con la parálisis en la cara aunque sólo cuando el médico nos lo recete. Nada de automedicarse.

Como última nota informativa si los consejos de cómo evitar la parálisis facial llegan tarde, decir que aunque no se ha comprobado completamente parece ser que la cirugía para calmar la presión en el nervio facial (cirugía de descompresión) favorece que la mayor parte de las personas puedan recuperarse más rápidamente.

Cómo evitar la ansiedad

La ansiedad es uno de los grandes males de nuestros tiempos, vivimos estresados y si algo se complica la ansiedad nos devora rápidamente. Por eso mismo saber cómo evitar la ansiedad nos permite no volvernos locos con la infinidad de problemas y exigencias a las que estamos sometidos en la sociedad moderna. Esta ansiedad o estrés es un peligro para nuestra salud mental, nos hace sentir inseguros, incapaces, o sencillamente nos debilita emocionalmente robándonos horas de sueño. Bien, dicho esto, vamos a tratar directamente ya cómo evitar la ansiedad de forma eficaz y rápida. Y al mismo tiempo mantendremos nuestro pelo en su sitio.

Las formas más básicas de cómo evitar la ansiedad

El ejercicio físico realizado de forma correcta no sólo nos permite una musculación y tonificación beneficiosa para nosotros, sino que además es un aliado completamente necesario a la hora de evitar esa ansiedad que tenemos sin liberar. A través del esfuerzo al que se somete nuestro cuerpo con el ejercicio hacemos que éste se canse y permite que tengamos una noche ideal para dormir del tirón debido al cansancio que se acumula con el ejercicio físico.

De esta forma es una herramienta también de cómo evitar la ansiedad pues nos quitará las ganas de pensar debido al cansancio y nos ayudará a dormir mucho mejor, lo cual al mismo tiempo mejorará nuestro estado de ánimo ligeramente. Si tenemos problemas de salud que nos impidan realizar ejercicio físico de forma intensa entonces lo mejor es dividirlo en pequeñas actividades que vayan acumulando cansancio en nuestro cuerpo para así tener más sueño a la noche en la medida de nuestras posibilidades.

Si puedes practica un deporte que te guste desde siempre y así notarás menos cansancio mientras lo practicas, te divertirás mientras eliminas estrés con el ejercicio en ese momento y a la vez que librarás de tener insomnio por la noche.

De cara a cómo evitar la ansiedad tener buenas costumbres es importante

Hoy en día mucha gente se ha acostumbrado a una alimentación caótica y también a que las horas de sueño sean cambiantes, unos días más, otros menos, intentar recuperar horas perdidas con una siesta en un rato libre. De primeras parece que es inofensivo y no afecta a la salud pero nada más lejos de la realidad ya que con el paso del tiempo es cuando aparecen los efectos y sí, como estarás suponiendo una forma de cómo evitar la ansiedad es teniendo un buen descanso.

Tener unas horas de sueño aseguradas que nos permitan descansar y reponer energías al tiempo que nuestro cuerpo y nuestra mente descansas es completamente necesario. Ya no sólo como herramienta en busca de cómo evitar la ansiedad sino incluso para tener un mínimo de calidad de vida. Tener un hábito a la hora de descansar ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad cotidiana.

Gran parte del truco de cómo evitar la ansiedad está en dormir bien, cuando estamos a punto de dormir en la cama es cuando más se puede notar la ansiedad y las preocupaciones diarias porque es cuando nuestra mente hace un repaso de todas las cosas que queremos hacer o que nos preocupan.
Así que en lugar de estar descansando y preparándonos para dormir acabamos desvelándonos y con un ataque de nervios agobiados en nuestros problemas. Y sin ponerles solución porque en esos momentos rara vez sirve pensar en ello, lo mejor es dejarlo para otro momento, y no cuando quieres dormir.

Lo realmente aconsejable es que mientras no podamos recuperar la habilidad de dormir plácidamente entonces lo que tenemos que hacer es elegir un momento durante el día para hacer todas las reflexiones que vendrán a nuestra mente antes de dormir.
Si aún así eres incapaz de dormir, levántate de la cama y ponte a hacer cualquier cosa que sea relajada para que te entre sueño, ver la tele o leer un libro en el salón hasta que tengas sueño y puedas ir a la cama a dormir por fin es el mejor consejo que te podemos dar en este caso cuando tu meta es cómo evitar la ansiedad que te invade antes de dormir.
Ve a la cama sólo cuando estés cansado/a. También te aconsejamos que no pienses demasiado en que vas a dormir poco y mal, te vas a agobiar tontamente antes de ir dormir y te harás las cosas más difíciles sin motivo.

Cómo evitar la ansiedad con ayuda de la comida

Quizá el título de este apartado suene confuso, no creas que te estamos animando a comer salvajemente y que vacíes la nevera a cada momento. Es muy frecuente cuando la gente está estresada que coma mucho más de lo que necesita como un acto reflejo. Esto no ayuda.

Conseguir llevar alimentación completa y amplia que sea ligera ayudará a evitar problemas intestinales comunes cuando tenemos mucha ansiedad o estrés en nuestra vida. Algunos ejemplos de estos problemas son la diarrea o el estreñimiento así como los dolores en la tripa.como evitar la ansiedad
Lo cierto es que hay muchas personas que detectan que están muy angustiadas o ansiosas por las molestias que tienen en su cuerpo más que por el aspecto emocional que tiene la ansiedad. Si bien una dieta equilibrada no va a evitar que te estreses ni será un milagro de cómo evitar la ansiedad lo cierto es que sí que te permitirá al menos no tener molestias que no tengan nada que ver con la ansiedad y te hagan pensar que sí y acabar sugestionándote.

Haz menos cosas para agobiarte menos

En los momentos que no sabemos cómo evitar la ansiedad y nos vemos abrumados y superados por la situación, lo mejor que podemos hacer es respirar hondo y aceptar que a veces menos es más.
Es decir, si estás bajo presión necesitas centrarte en pocas cosas para poder hacerlas bien.
Si intentas abarcar demasiadas te verás desbordado y la ansiedad se adueñará de ti.
Así que sacrifica las cosas menos importantes y dedícate a las que son de verdad una prioridad, ya habrá tiempo de hacer las otras.
Y si puedes, pídele a alguien que te ayude de forma que sea tu comodín de cómo evitar la ansiedad en los momentos de demasiado trabajo pendiente.

La medicina como ayuda frente a la ansiedad

Sabemos que hay tantos casos de ansiedad como personas y que quizá estos consejos no sean suficiente para algunas personas.
Por eso también vamos a mencionaros cómo evitar la ansiedad utilizando ansiolíticos y medicamentos relajantes efectivos que pueden paliar esa ansiedad.
Eso sí, es importante destacar que sólo es una ayuda y no deben tomarse como remedio a la ansiedad. Depender de medicamentos para que la ansiedad o el estrés desaparezcan puede acabar siendo muy nocivo para tu salud e incluso crearte una adicción. Evítalo.

Tener actividad social reduce la ansiedad

Aumentar en la medida de lo posible nuestras relaciones sociales y animarnos a participar en todas las reuniones sociales que podamos además de afianzar nuestras amistades nos permitirá relajarnos y olvidar en parte aquello que nos hace tener ansiedad. Estaremos concentrados en otras actividades y la interacción con las otras personas y contestar a sus preguntas nos obligará a estar “presentes” y no abstraídos en nuestros pensamientos.
Así que si quieres que cómo evitar la ansiedad sea una pregunta de tu pasado, rodéate de gente que te mantenga activo/a para así distraerte y divertirte. De esta forma te beneficiarás de más cosas de las que imaginas y no perderás absolutamente nada por intentarlo.

¿A qué esperas? Después de todo, los seres humanos somos sociales por naturaleza incluso aún cuando en principio nos pueda dar mucha pereza o no nos entusiasme demasiado la idea de socializar. Llegará un momento en el que empezarás a disfrutarlo pasado el primer rato. Date una oportunidad para disfrutarlo y no te arrepentirás.

Cómo evitar problemas relacionados con la alimentación

Dado que saber cómo evitar problemas relacionados con la alimentación es algo tremendamente importante en los tiempos modernos, donde cualquier tipo de comida está a nuestro alcance y nos podemos descuidar muy fácilmente y llegar a tener algún problema de salud a causa de una dieta o unos hábitos alimenticios malos, vamos a dividir el cómo evitar problemas relacionados con la alimentación en dos secciones, la primera centrada en los pequeños de la casa, y hacia el final hablaremos de la alimentación en los adultos. Así que ya sabes, si sólo te interesa cuidarte tú, ve a la parte intermedia del artículo donde encontrarás un título bien grande que te indicará donde empieza la sección adultos. 😉

Cómo evitar problemas relacionados con la alimentación en niños pequeños.

Los pequeños deben aprender unos hábitos adecuados para asegurarnos de que su alimentación sea lo más sana y adecuada posible. Estos hábitos alimenticios que deben adquirir lo antes posible son:

  1. Comer y probar todos y cada uno de los platos que se le pongan encima de la mesa a fin de que la dieta sea variada y más entretenida (descubrir platos nuevos puede ser un juego divertido y les quitará el miedo de probar cosas nuevas).
  2. No levantarse de la mesa hasta que se de por finalizada la comida.
  3. Desarrollar autonomía para manejar los cubiertos, vasos y servilletas o bien efectuar el alimento completa en un tiempo razonable.

Para esto, podemos guiarnos de los siguientes consejos para dentro del hogar:

  • No crees tensiones innecesarias con los niños mientras están comiendo/cenando, las prisas, las discusiones, o el hecho de decir al pequeño que estas convencido/a de que no va a poder comérselo todo no ayudan en absoluto. Lo único que harás será presionarle y que no quiera comer más. Deja que coma sin estrés.
  • No charles del tema de la alimentación si te preocupa cómo está comiendo en su presencia, sino es algo que necesite oír. Al igual que antes, le estarás presionando y empeorarás la situación. Tu objetivo ahora es saber cómo evitar problemas relacionados con la alimentación y no crearselos queriendo lo mejor para él.
  • Si puedes consigue que el pequeñín coma a las horas que ya hemos decidido que son las adecuadas para comer y que no pique entre ellas para que tenga hambre en el momento adecuado.
  • Varía entre los menús y las comidas para que no le resulte repetitivo. Un truco de cómo evitar problemas relacionados con la alimentación es haciendo que se divierta y que sea un juego comer cosas diferentes.evitar problemas de salud alimentacion
  • Que tenga variedad pero no le des a elegir entre varios platos. Si puede elegir empezará a dudar entre un plato y otro y te alargará la noche.Una sola opción cada día, pero que varíe.
  • Si no desea comer el plato que se le presenta, esperaremos un tiempo prudencial y lo retiraremos ofreciéndole el resto de platos sin reproches ni comentarios a este respecto. El alimento no es negociable y jamás tiene que utilizarse para premiar ni castigar un comportamiento. Que coma bien es básico.
  • Tendremos presente todos y cada uno de los progresos del pequeño por pequeños que parezcan y le felicitaremos por esta razón (este todo remarcado porque es importante dar refuerzos positivos).
  • Sé un buen modelo a imitar para los pequeños/as. Los adultos que les rodean deben comer cualquier cosa igual que ellos.
  • Lo esencial no es que coma el día de hoy, sino que adquiera hábitos convenientes para el futuro.

Siempre y en toda circunstancia tenemos que tener en consideración, otros factores puntuales influyentes en la nutrición como las escasas horas de sueño, enfermedades o bien determinados fármacos, adaptación a nuevas situaciones familiares, al cole, etcétera que afecten a sus ganas de comer para asi saber mejor cómo evitar problemas relacionados con la alimentación si éstos problemas vienen de fuera de casa.

Cómo evitar problemas relacionados con la alimentación en los adultos

 

Cuando se charla de mala nutrición, se asocia de manera inmediata a mala salud, no solo vinculado a personas delgadas sino más bien asimismo a aquellas con sobrepeso.

Una alimentación deficiente e inadecuada puede llevar a problemas de salud serios, es necesario que el cuerpo esté nutrido adecuadamente y tenga todo cuanto necesita para desarrollarse sano.

Merece la pena mencionar que una mala nutrición puede perfectamente estar escondida y no presentar ningún tipo de síntomas hasta que es muy pronunciada.

No obstante, esto no desea decir que no cause daños al organismo.

Sentir cansancio o bien debilidad son señales de una mala nutrición.

Con el objetivo de que tu alimentación sea la más adecuada para evitar problemas de salud y aumentar las defensas naturales lo máximo posible lee los siguientes consejos y tips que te vamos a dar al respecto.

Cómo evitar problemas relacionados con la alimentación con ayuda de una dieta adecuada.

Efectúa una dieta que sea equilibrada y rica en variedad de platos para que no te falte nada.

Incluye frutas y verduras, puesto que éstas proveen al organismo de fibra, proteínas, hierro y hidratos de carbono que son precisos para el buen funcionamiento del mismo.

Las personas con un sobrepeso elevado (un par de kilos no es un problema por mucho que diga la sociedad) tienen una muy mala nutrición, por el hecho de que no tienen una adecuada dieta que les hace ganar peso. En ocasiones el acto de comer está relacionado con factores psicológicos que se manifiestan en cierta forma a través de una conducta obsesiva relacionada con comer y acaba pasando factura a la salud. En este caso la única forma de evitar el problema es con la participación de un psicólogo que te haga re refuerzo.

Suprime de tu dieta el alimento “morralla”, esta clase de comestibles son ricos en calorías, y tienen gran cantidad de sales, azúcares, grasas, conservadores químicos, que dañan la salud. Una mala nutrición genera trastornos y enfermedades peligrosas como la bulimia, anorexia y la obesidad, estos trastornos son usuales en los jóvenes.

Si efectúas dietas muy estrictas tendrás como desenlace una mala alimentación.

Lo idóneo es conseguir el equilibrio sobre aquellos comestibles que son sanos y nutritivos para la salud. Hay siempre que intentar comer aquello que favorezca al organismo para poder sostener una vida sana y equilibrada.

Si no sabes de qué forma compensar tu dieta, asiste con un especialista que te echará una mano a organizar un plan alimenticio que se adapte a tus necesidades reales.

Recuerda que una buena nutrición se traduce en una buena salud.