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Cómo evitar los calambres musculares

Seguro que tu también has sentido en algún momento un doloroso, o al menos bastante molesto, calambre y has deseado saber cómo evitar que te suceda de nuevo. Aunque lo normal es que los calambres se produzcan mientras estás haciendo ejercicio que cargue tus músculos, lo cierto es que también pueden producirse cuando estás relajado o relajada. Antes de hablar de cómo evitar los calambres, lo mejor será explicar brevemente cómo se producen esos calambres que queremos prevenir.

Qué es un calambre exactamente

Un calambre es una contracción muscular involuntaria que causa un dolor que varía en intensidad según la contracción muscular realizada. Los calambres más frecuentes de sufrir son los llamados técnicamente calambres distónicos., que son aquellos calambres causados por sobreesfuerzo muscular.

Cuando el movimiento de nuestros músculos es demasiado repetitivo y nuestra postura no es la más adecuada para realizar el movimiento adecuadamente, los músculos que más carga reciben empiezan a sobrecargarse con el tiempo. Por ejemplo, una mala técnica a la hora de correr, puede hacer que estemos tensando o contrayendo más tiempo del debido nuestros músculos del gemelo y que eso acabe por causar un problema de calambre que queremos evitar.

Por ello, tener una buena técnica a la hora de hacer ejercicio es un sabio consejo para evitar problemas con los calambres. Como puedes imaginar, es el más frecuente de los calambres que queremos evitar porque nos impiden, de forma dolorosa, seguir haciendo aquello que estamos realizando. Normalmente un ejercicio físico ya que es en esos momentos cuando más se producen.

La mejor forma de evitar los calambres: Prevención

Otro aspecto que tenemos que controlar para evitar y prevenir calambres durante el deporte y ejercicio físico es la hidratación corporal. Si practicas cualquier deporte durante el tiempo suficiente, tu cuerpo acabará por ver mermada su proporción de líquidos y minerales. Es importante evitar un desequilibro electrolítico ya que éste provocará que exista una mayor probabilidad de sufrir un calambre muscular. Es por este motivo que existen bebidas con minerales específicamente pensadas para deportistas. De esta manera se logra que el cuerpo recupere parte del potasio o magnesio que ha ido perdiendo con la sudoración corporal.

También pueden darse calambres debido a una deshidratación generalizada del cuerpo, aunque frecuentemente también se produzca con lo anteriormente mencionado de la pérdida de minerales en el cuerpo al sudar. Es más fácil que se de una pérdida de agua que una pérdida de minerales en el cuerpo ya que la sudoración, especialmente en épocas de verano y calor, hace que el agua corporal desaparezca con más rapidez. Por ello, se recomienda beber por lo menos entre 200 ml o 300 ml de agua cada media hora al hacer ejercicio físico.

Durante el ejercicio físico hay que tener en cuenta los siguientes cuidados para evitar en lo posible que se den calambres:

  1. Descansa lo suficiente para que el músculo se recupere.
  2. Evita mantener una postura durante demasiado tiempo seguido a fin de no sobrecargar y generar tensión en los músculos que trabajen.
  3. Calienta bien antes de empezar a trabajar, un esfuerzo intenso imprevisto hace que exista más riesgo de lesión y de calambres.
  4. Adapta la intensidad a tu capacidad física. A mayor intensidad, mayor riesgo de que suceda.

Otro motivo que también tiene relación con los calambres es la existencia de una mala circulación sanguínea, esto causa que los músculos se carguen más de lo habitual al no poder librarse de la congestión a un ritmo adecuado. De igual modo, el tomar medicamentos puede tener como efecto secundario la aparición de los calambres musculares. Al igual que sucede con algunas enfermedades como la diabetes.

También la ingesta de alcohol reduce la capacidad de nuestro cuerpo para adaptarse en condiciones al trabajo físico. Esto es lógico ya que el alcohol deshidrata el cuerpo, lo que favorece la aparición de los calambres al realizar esfuerzo físico.

Un consejo básico para evitar los calambres musculares: Hidratación

Si tan sólo pudiera darte un consejo sería ese. Y si pudiera darte dos, que puedo, añadiría también no realizar un sobreesfuerzo sin haber calentado apropiadamente antes y estar hidratado o hidratada.

Lo más importante para prevenir este tipo de dolencias es la prevención, si mantienes el ejercicio a un nivel adecuado y aumentando el esfuerzo de manera progresiva, evitarás sufrir calambres con frecuencia. Una buena postura a la hora de hacer deporte y mantener las sales minerales del cuerpo a la par que te hidratas, te permitirá disfrutar del deporte sin miedo a que te de uno de estos dolorosos calambres.

¿Cómo evitar un ataque al corazón?

Hoy quiero hacerte un pequeño resumen de ¿Cómo evitar un ataque al corazón? Para uno evitar un ataque al corazón uno tendría primero empezar a comprender ¿Cuál es la causa principal de un ataque al corazón? Después de hacer bastante investigación sobre el tema, el tema del metabolismo, el tema del sistema nervioso, el tema de todos estos temas relacionados a la salud del cuerpo, pues lo que encuentro es que detrás de cada ataque al corazón hay inflamación.

El indicador principal que hay detrás de cada ataque al corazón es que antes de eso hubo inflamación Voy un momentito a la pizarra para explicárselo. Fíjense, por muchos años nos han vendido la idea de que las arterias se llenan de colesterol y cuando se llenan de colesterol pues tapa el flujo de sangre y produce ataques al corazón.

El corazón es un músculo que no puede parar, un músculo que está todo el tiempo bombeando y está bombeando porque en el momento que deja de bombear se acabó la vida, así que usted puede acostarse a dormir pero su corazón no puede ir a dormir, su corazón tiene que seguir bombeando, de otra forma no le puede mantener la vida. Es un músculo que no le puede fallar en hacer su trabajo porque ahí mismo se acaba la vida.

¿Qué pasa? Que nos han estado vendiendo siempre la idea de que el problema es que sube el colesterol, que no pasa la sangre y cuando no pasa la sangre entonces el corazón se queda sin oxígeno y ahí le viene el ataque y demás. La realidad es que después de hacer la investigación veo que la causa principal de ataques al corazón es un tema de inflamación, aquí está la causa principal. Inflamación y oxidación, oxidación es cuando entran en contacto con oxígeno y no hay antioxidantes como la vitamina C, como el magnesio que son antioxidantes que ayudan a balancear esa oxidación.

La oxidación es como un fuego. O sea cuando algo se oxida, si usted ve un clavo, un clavo se pone mohoso ¿verdad? Pues básicamente es como si hubiera habido una descomposición del hierro como tal, simple y sencillamente porque en el contacto con el oxígeno pues se empieza a destruir, porque el oxígeno causa combustión, el oxígeno destruye, el oxígeno es vital a la vida, pero el oxígeno solo sin antioxidantes para poderlo balancear pues puede ser un problema. Es como hace muchos años a algunos niños les ponían oxígeno al ser recién nacido, a los recién nacidos le ponían oxígeno en una cámara de oxígeno, hasta que muchos niños se les quedaron ciegos y se pusieron a investigar y lo que pasa es que el exceso de oxígeno que ponían era distinto al normal y esos niños perdían la vista y ahí dejaron esa práctica.

Si yo quisiera evitar un ataque al corazón, yo estaría mirando básicamente 3 cosas básicas

El oxígeno es una cosa muy importante, muy necesaria, pero cuando está en exceso y sin control hace daño, entonces la causa principal de los ataques al corazón es la inflamación. Si yo quisiera evitar un ataque al corazón, yo estaría mirando básicamente 3 cosas básicas, 3 pruebas básicas para yo mirar y unas ciertas recomendaciones específicas

¿Cuáles serían? La primera es que una de las pruebas que más refleja su riesgo de ataque al corazón es la prueba que llaman índice aterogénico ¿Qué es el índice aterogénico? El índice aterogénico toma el total de triglicéridos ¿Qué son los triglicéridos? Triglicéridos son grasas que están flotando en su sangre Toda la grasa en su cuerpo son triglicéridos, si usted está gordito o gordita pues tiene muchos triglicéridos, todas las grasas son triglicéridos Así que los triglicéridos divididos por el colesterol bueno, se llama HDL, quiere decir High Density Lipoprotein, lipoproteína de alta densidad.

La inflamación es algo a evitar si queremos prevenir problemas de corazón

Ahora, sabemos entonces que la inflamación es la causa principal de ataques al corazón ¿Qué cosa adicional usted puede hacer para bajar la inflamación? Lo primero que debe hacer es que debe tratar de hacer una dieta tipo 3×1, porque es una dieta que va tener bajo índice glicémico y entonces pues no va haber tanta inflamación porque mientras este la glucosa muy alta va haber mucha inflamación y eso mismo le corta la vida de su corazón. Así que básicamente recomiendo mucho la dieta 3×1, de reducir los alimentos que son carbohidratos refinados, que son el pan, la harina, el arroz, la papa, el dulce, ese tipo de alimentos, que como quiera le va a causar inflamación que luego le mate corazón. O sea básicamente hay algunas recomendaciones adicionales Por ejemplo, recomendamos mucho la vitamina C porque es un antioxidante que evita parte de la inflamación y algunos de ustedes si realmente ya han tenido amagos de ataques al corazón y si no lo han tenido también les conviene este suplemento que se llama cúrcuma.

Este suplemento, la cúrcuma, tiene una cantidad de estudios científicos poderosa, una cantidad de estudios científicos que demuestran que es uno de los antioxidantes más poderosos que tiene la naturaleza Así que usted hace su dieta correcta, revise sus exámenes, tome mucha agua, tenga buena hidratación, según la fórmula que explicamos, puede añadir la cúrcuma, la vitamina C y con eso, si está vigilando eso, usted no va tener un ataque al corazón.

Como evitar beber demasiado o empezar a dejar la bebida

Durante los primeros meses del año, es cuando más nos proponemos dejar malos hábitos, cómo beber demasiado. Lo cierto es que hay pequeños trucos que pueden servirte muy bien en la tarea de evitar la bebida, o beber demasiado. Desea que quieres reducir tu consumo de alcohol, o dejarlo completamente, estás en el sitio apropiado.

Lo primero que hay que saber es que si vas a estar en un ambiente en el que toda la gente esté consumiendo alcohol, vas a enfrentarte la presión social para que tú también lo hagas. Si tienes claro que quieres evitar beber, quizá evitar esos ambientes durante un tiempo sea recomendable.

Si en cambio prefiere seguir visitando esos sitios ya que sigue siendo un entorno social, debes suponer antes de ir que existirá presión de grupo para que te unas. Para estos casos, existen varias técnicas y externa y alternativas que puedes llevar a cabo para evitar beber si no lo deseas.

Cómo evitar la bebida en entornos sociables

La bebida nos acompaña allá donde estemos. Vivimos en una sociedad muy acostumbrada al consumo de alcohol, lo que dificulta que puedas evitar la presión social de beber. Pero si quieres no beber, hacerlo en menor medida, sigue estos consejos.

  • Mantén en tu mano siempre una copa

Sencillo y útil, si tienes una bebida en tu mano, nadie te va a preguntar si quieres beber. Ya lo estás haciendo, aunque alcohol. Es una estrategia muy útil si pretendes evitar la presión cuando quieran pedir una ronda nueva de bebidas. Si tú todavía no te has terminado la tuya, resultados lógico que cuando alguien te pregunte si quieres que te traiga alguna bebida digas que ya estas servido.

  • Puedes pasarlo bien sin beber

Y si en tu caso bebías frecuentemente porque pensabas que tenías que beber para divertirte, es hora de darle un nuevo enfoque a la diversión. Puede salir de fiesta, y pasarlo igual de bien, sin tener que recurrir a un uso o abuso del alcohol. Si realmente sales en un ambiente en el que necesitas beber para divertirte, plantéatelo de nuevo. Muy posiblemente ese no sea tu entorno. Siempre puedes ver a tus amigos en otro momento si crees que no te interesa ese ambiente.

También existen ocasiones en las que la gente bebé porque se aburre y no puede irse a casa antes que los demás. Ya sea porque debe llevarlos a casa, o esperar a que alguien le lleve. Si piensas que te vas a aburrir ibas a necesitar beber, en ese caso plantéate la opción de no salir y quedarte en casa. Es posible que salgas ganando si no sales de fiesta.

  • Busca alternativas que no incluyan bebida

Pueden hacerse planes completamente diferentes que no incluyan ningún tipo de bebidas si prefieres evitar toda tentación. Ir al cine, ver una película en casa, hacer juegos de mesa, jugar online con más gente… Existe muchas alternativas diferentes a las que puedes recurrir si lo quieres. Todo es cuestión de darles una oportunidad.

Cómo evitar y prevenir la condensación de humedad

En época de invierno la condensación de humedad en las ventanas es un problema constante. El frío diario, provoca que tengamos que enfrentarnos a problemas de humedades y de una excesiva condensación de humedad en las ventanas y puertas de cristal. Esto causa un aumento generalizado del nivel de humedad en la casa y en espera en las habitaciones con las ventanas que tengan condensación de agua.

Lo que supone un problema ya que esta condensación de agua en el ambiente puede provocar la aparición de manchas en la pared, humedades, hongos debido al incremento de agua sumado a una temperatura adecuada para ellos, etcétera. Para que esto no suceda existen varios trucos que puedes utilizar para evitar la condensación de agua dentro de tu casa.

¿Qué hacer para evitar la condensación?

Una herramienta fundamental cuando pretendes saber donde necesitas trabajar más para eliminar la condensación y la humedad excesiva, es el higrómetro. Este aparato sirve para controlar y supervisar la humedad relativa de su entorno. Lo que nos permite tener un control exacto de los niveles de humedad existentes en todo momento. De esta manera, gracias al higrómetro puede saber qué zona de tu casa son más susceptibles de tener humedades.

Hay que tener en cuenta que la humedad aparece tanto en casas de nueva construcción, como en casa antiguas. Por lo que los problemas relacionados con la condensación del agua tienen que ser vigilados siempre independientemente de que la casa tenga apenas unos meses de vida.

Las casas que son de nueva construcción una isla miento mucho más eficiente, lo que los problemas con la humedad y las condensaciones menores y más fáciles de solventar.

Formas de prevenir la aparición de la condensación

Ventanas doble cristal: La instalación de ventanas de doble capa o doble cristal, aislamiento muy eficiente para evitar la condensación. Este tipo de ventanas permiten mantener la humedad relativa dentro de tu casa con eficiencia de forma que la temperatura exterior tenga poca influencia dentro de tu hogar.

Por así decirlo, tipo de ventana se convierte en una especie de deshumificador y permite una isla miento de gran calidad. Si bien es cierto que en las ventanas con dos cristales, puede humedad y condensación en el espacio que hay entre los dos cristales. En este caso para evitar que la condensación causen ningún efecto, es recomendable limpiar los cristales del agua que se haya ido condensando durante la noche.

Con tan sólo esta acción, evitarás la aparición de humedad dentro de tu casa y en el espacio entre las ventanas. Ten en cuenta que necesitas y limpiarlo tú, ya de otra manera la humedad generada durante la noche entre el espacio de ambos cristales de las ventanas, no va a desaparecer en mucho tiempo. Ya que es un espacio que está eficazmente aislado y por así decirlo absorbe toda la humedad que entraría en tu casa en caso de no estar ese hueco entre ambos cristales.

Otra alternativa, y para mi la mejor, y la que YO USO en mi casa, es comprar directamente un deshumificador para evitar la humedad. Si el higrómetro me indica que hay demasiada humedad, es momento de sacar el deshumificador para que todo esté en su nivel adecuado.

Problemas del gas butano y el propano

En general cualquiera de estos de gases, o cualquier realmente genera una gran cantidad de humedad al ambiente cuando se hace la combustión. Así que ten en cuenta que cada vez que pongas una estufa de gas av una cocina basada en gas, esta aumentando la humedad ambiental.

Lo que acabará por provocar que aparezca condensación en los cristales debido al aumento de agua en el ambiente. Si tienes un higrómetro, podrás probar en qué medida aumenta dicha humedad relativa. Una forma de evitar la condensación al intentar calentar la casa sustituir una estufa de gas por una que sea eléctrica. De esa forma evitarás quemar cualquier tipo de gas que aumente la proporción de agua en el aire.

Humedades, y tipo de casa

El material del que está hecho la casa en la que vives, afecta considerablemente al nivel de humedad ambiental que tengas. Por ejemplo, si vives en una casa hecha de madera tienes que considerar que la madera tarda mucho tiempo en llegar a secarse. Después de todo la madera absorbe muy bien el agua, y la retiro dentro de ella durante tiempo muy prolongado. En ocasiones hasta más de un año lo que implica qué es una fuente dé condensación y de aumento de agua en el ambiente durante mucho tiempo. La casa está construida con materiales, y aislantes, el agua difícilmente podrá ser absorbida por dichos materiales. La única forma en la que el agua puede afectar a unas viviendas de nueva construcción es que existan desperfectos que deban taparse. Si la vivienda está en perfectas condiciones, esto debería ser ningún problema y la condensación no debería aparecer.

Cómo evitar efecto rebote en las dietas

Me estoy imaginando ahora mismo tu situación, similar a la mia hace tiempo. Un día decidiste cambiar tu vida, empezaste a comer sano, hacer ejercicio, y realizaste una dieta muy estricta. El esfuerzo dio sus frutos y te definiste al bajar de peso. Pero en cuanto dejaste la dieta y volviste a comer normal, empezaste otra vez a engordar.

Llegando a recuperar todos los kilos que habías perdido o incluso más. A este fenómeno se le conoce como efecto rebote o efecto yoyo. Y por desgracia, es muy, muy común. Más entre las personas que han realizado dietas estrictas y que han tenido grandes bajadas de peso.

¿Pero porque rebotamos al peso anterior o incluso a más? ¿Podemos evitar ese efecto rebote?

El efecto rebote en las dietas no quiere decir que estés maldito, ni que tu cuerpo funcione mal. El rebote existe, es un mecanismo de defensa ya que el cuerpo cree que le vas a matar de hambre y se protege ante eso. Seguro que has notado como dejabas de adelgazar pese a seguir haciendo dieta. Si vas notando también como cada vez aumentaba más tu hambre, entonces puedes estar en el acantilado que lleva al efecto rebote si te dejas llevar. Este fenómeno, por suerte para ti, hay formas de minimizar el efecto rebote y lograr que la pérdida de peso sea para siempre.

Y ahora, aquí te presento los mejores remedios para evitar el efecto rebote tras hacer dieta.

Mejores formas de prevenir el efecto rebote

El remedio número uno para eliminar de tu vida el efecto rebote de las dietas es levantar pesas. Mucha gente se obsesiona en que quiere perder peso y únicamente hacen cardio y dieta. Esto es un enorme error, en mi opinión. Ya que el metabolismo queda reducido al mínimo cuando levantas pesas y creas más masa muscular de calidad.

Esta musculatura necesita consumir más calorías, por lo tanto el metabolismo aumenta y el efecto rebote tiene mucha menor fuerza en aquellas personas que van ganando fuerza muscular a medida de que realizan ejercicio físico.

El segundo remedio frente al efecto rebote consiste en evitar las dietas milagro. Por favor, un error que se comete mucho es realizar una dieta milagro, de esas que prometen perder hasta 10 kilos en una semana. Todas esas dietas provocan la aparición del efecto rebote ya que son demasiado restrictivas.

En su lugar te recomiendo comer normal, pero eliminando los malos hábitos. Como por ejemplo consumir demasiado azúcar, tomar alcohol o pegarse atracones. La pérdida de peso ideal para no perder masa muscular y no rebotar, es perder medio kilo a la semana más o menos. Así que, hay que tener muchísima paciencia y reducir la cantidad de calorías poco a poco.

El tercer método para evitar el efecto rebote es a través de una rutina anual adecuada. Acepta la realidad, no se puede estar siempre a dieta. No es bueno para el cuerpo, y vamos a hacer como los profesionales. Vamos a dividir el año en un periodo de volumen, otro de definición y otro de mantenimiento.

En el de definición, vamos a comer menos calorías de las que necesitamos, obviamente para adelgazar.

En el de mantenimiento, vamos a comer lo que justamente necesitamos para mantenernos.

Y en el de volumen, vamos a comer más de lo que necesitamos para ganar masa muscular y ser un poco más grandes.

Dividir el periodo de dietas y hábitos alimenticios si funciona porque permite descansar el cuerpo y favorece la creación de cada vez más masa muscular.

La cuarta alternativa para evitar el efecto rebote consiste en recuperar la alimentación normal, pero lentamente. Es obvio que si haces pesas y pasas de comer 1500 calorías a comer de repente 2500, el peso va a aumentar. Para evitar que aparezca el rebote y recuperar el peso perdido, lo mejor es ir recuperando poco a poquito las calorías normales subiendo 100 calorías diarias cada semana durante el periodo de mantenimiento. De esta forma vas a engordar mucho menos que si empiezas a comer comiendo 2500 a la vez. El cuerpo se va a ir adaptando a la dieta poco a poco.

El último método contra el efecto rebote, es un cambio de actitud. Para que nunca te conformes con estar bien en el verano, o para entrar en el traje de la boda. Tienes que intentar llevar una vida sana siempre. No confundas tampoco la etapa de volumen con una licencia abierta para comer porquería.

Intenta comer siempre calorías limpias, y llevar siempre una vida muy sana. Ya que así siempre vas a estar en forma y te vas a lucir sano.

Como recomendación final te diré que es bueno contar las calorías que comes, sobre todo al principio, ya que así también sabrás que es exactamente lo que tienen los alimentos que comes. Para ello, lee la información nutricional de los alimentos que compres. Además, si compras una báscula de cocina, estarás en las mejores condiciones para saber el peso de lo que vas a comer y así tener un control al detalle.

Cómo evitar ir al baño durante un maratón

Si has pensado en correr una maratón, quizá no haya pensado en cómo evitar las ganas de ir al baño. Este es un problema con el que se encuentran por sorpresa muchísimos participantes primerizos. El largo tiempo de carrera, provoca que los intestinos trabajen al trotar que terminen apareciendo unas ganas considerables de defecar. Estos son los consejos que te puedo dar desde mi experiencia, para que esto no te suceda. Si vas a salir a correr una larga carrera, el estreñimiento por una vez es un aliado.

Consejos para prevenir las ganas de defecar antes de una maratón

El día de la carrera come aquello que sepas qué no te dan ganas de ir al baño. Todos tenemos alimentos que no sientan mejor y peor, cuentos que nos hacen tener ganas de defecar. Por ejemplo, en mi caso me siento horriblemente mal el café. Por lo que sí tengo pensado hacer un ejercicio intenso como es una maratón, tomar ese tipo de comidas y bebidas.

De hecho lo recomendable es cuidar nuestra alimentación durante la semana previa a la carrera. Ya estás tus intestinos estarán adaptados a los alimentos que mejor te sientan para evitar la de ganas de ir al baño mientras corres.

Normalmente los alimentos que más provocan ganas de defecar son aquellos que incluyen lactosa, los susto del azúcar le gluten la cafeína o los huevos. Pero como te dije antes, depende también de tu estómago.

Evitar las ganas de ir al baño aprendiendo a movernos

Una manera muy sencilla de minimizar el esfuerzo que implica para nuestros intestinos el hecho de estar haciendo una maratón es minimizando nuestros movimientos. Es decir, mientras corremos nuestro cuerpo se mueve hacia delante y hacia atrás y hacia arriba y abajo de forma constante. Lo que aumenta considerablemente la necesidad de ir al baño.

La técnica adecuada para moverte minimizando las ganas de cagar, como se diría coloquialmente, es la siguiente: La próxima vez que vayas a correr mientras entrenas, imagina que tienes encima de ti un techo que está a apenas unos centímetros de tu cabeza intenta durante toda tu sesión de entrenamiento correr sin golpear ese techo imaginario.

Gracias a esto conseguirás mitigar la presión que reciben tus intestinos durante el trote. También considera que a la hora de entrenar, ejercicios como la sentadillas, también aumentarán tus ganas de ir al baño.

Qué comer para no tener ganas de ir al baño en una maratón

Como ya he mencionado, tu será muy importante para que no tengas este problema. Si quieres prevenir las ganas de defecar mientras corres, vigila los alimentos que estén basados en la leche, el yogur y el queso. En general estos 3 alimentos llevan una grasa que dificulta y ralentiza el proceso digestivo. También evite los alimentos fritos ya que producen el mismo efecto. También evita las verduras ya que son ricas en fibra. Y más si es el mismo día de la carrera por la mañana o la noche previa.

Lo mejor: la prevención

Aunque resulte trivial decirlo el método más simple y sencillo para evitar que esto suceda, es ir antes ese mismo día. Cuanto menos tiempo haya pasado desde que fuimos al baño hasta inicio de la carrera, me serán las posibilidades de que volvamos a tener ganas de ir al lavabo.

Alguna gente tiene problemas a la hora de ir al baño en momentos distintos a los que tiene habitualmente. Es decir, tienen una rutina para hacer sus necesidades, igual que sucede con otros hábitos como ir a dormir. Si es tu caso, y te rezo complicado conseguir ir al baño en otros momentos, intenta ir adaptando paulatinamente tu horario alguien te interese tener. Esta manera serás capaz de ir al baño antes de la carrera y así no preocuparte de que te entren ganas de defecar.

¿Cómo puedo evitar el jet lag?

Uno de los grandes problemas que están constantemente presentes cuando viajamos a un país lo suficientemente lejano como para cambiar de hora, es la aparición del efecto jet lag. Por suerte, esto puede evitarse siguiendo unas pautas determinadas. Así que, siéntate y disfruta de las siguientes pautas a la hora de saber cómo evitar el jet lag cuando viajes.

Cuando viajamos queremos tener disponible todo el tiempo que podamos para aprovecharlo al máximo. Los diferentes husos horarios desestabilizar nuestro cuerpo. Generalmente nos toma adaptarnos internamente a los cambios bruscos de hora ello implica que durante varios días la experiencia del viaje se verá interrumpida por lo que queremos evitar, el la. Los síntomas de este fenómeno varían según la persona, desde somnolencia durante el día, insomnio por la noche, tendencia a enfadarse durante ese tiempo…

 

Consejos para prevenir el jet lag

Así que, te preguntarás: ¿Qué puede hacer para evitar que el jet lag me afecte? Existen 10 consejos que te vendrán estupendamente para que puedas prevenir la aparición de este efecto.

  • Ajusta tu reloj interno

Por lo menos 4 días antes de salir de viaje, ve gradualmente coordinando las horas de dormir y comer con las de tu sitio de viaje. Esto te va a ayudar a que te adaptes mejor una vez llegues a tu destino.

  • Elige vuelos de madrugada

Si vas a cenar a tu hora de siempre es más probable que duermas en un vuelo nocturno. Info lo que dure el vuelo y de la diferencia horaria del sitio de destino puedes llegar muy bien la mañana o por la tarde. Los vuelos nocturnos son la mejor forma de intentar adaptar tu horario al de sitio de llegada por lo general.

  • Evita la cafeína

Por lo menos 12 horas antes de empezar el viaje, elimina comer demasiado y la cafeína de tus dietas. Aunque la cafeína te puede ayudar a estar despierto más tiempo, también va aumentar tu insomnio por jet lag así que evitala.

  • Hidratate adecuadamente

Si puedes hacerlo bebe al menos 2 vasos de agua cada hora que estés viajando. Eso sino tienes sed.

  • Evita o reduce lo posible las bebidas alcohólicas al viajar

Si vuelas en avión, las cabinas pueden deshidratar te ligeramente, algo que no te va ayudar con el efecto del jet lag. El alcohol va a deshidratarte también, por lo que si puedes evitarlo, mejor.

  • Intenta dormir en el avión

Es algo que se vuelve importancia cuando estás viajando de madrugada o si tu vuelo va de oeste a este. Si estás tomando un vuelo muy largo, y puedes permitírtelo, reserva un asiento de primera. Esto te ayudará a poder dormir mejor y así adaptarte con menos cansancio al nuevo huso horario.

En caso de que no puedas hacer esto, existen muchos productos excelentes que puedes utilizar para viajar más cómodo o cómoda en el avión. Aquí tienes un ejemplo de ellos, para mí este tipo de cosas son imprescindibles para evitar el jet lag.prevenir aparicion jet lag

  • Píldoras para dormir

Si en tu caso te cuesta mucho dormir te, siempre recurrir a una pastilla para dormir mejor si te la pueden recetar. Por supuesto, segura te de no tomar demasiada cantidad y que todavía te haga efecto cuando estés a. de hacer. Eso sí, si tomas alguna píldora que se alguna que ya hayas consumido en el pasado y sepas que no te va a causar ningún efecto secundario. Tener problemas de salud dentro de un avión es lo último que quieres.

  • Disfruta dando un paseo

Cuando aterrices, disfruta dando un paseo por la ciudad en la que estés. Esto hará que te acostumbres a la cantidad de luz del sitio y eso ayudará a tu cuerpo adaptarse al nuevo entorno.

  • No duermas demasiado pronto

Generalmente cuando llegamos de un viaje estamos muy cansados y lo único que queremos es dormir. Si llegas de noche, perfecto. Pero si llegas por la tarde o por la mañana, me descansar en la cama. Lo único que conseguirás con eso es lo contrario a evitar el efecto jet lag. Si realmente necesitas dormir porque estás extremadamente cansado, puedes tomarte una pequeña siesta pero sólo en caso de que sea absolutamente imprescindible. Muy raramente sucede en realidad.

Ten en cuenta que lo que puede empezar como una siesta de 10 o 15 minutos, puedes muy fácilmente en una siesta de 3 horas. Y que seguro que no quieres eso.

Como evitar las agujetas

Si has empezado a hacer deporte hace poco tiempo, seguro que te preguntas cómo evitar las agujetas y la molestia que traen consigo. Y es que sino estamos habituados o habituadas a las agujetas, vamos a querer eliminarlas lo más rápido posible. Bueno, por experiencia propia te diré que no se van por arte de magia, pero sí que hay remedios caseros para evitar las agujetas que te permitirán librarte más rápido de ellas.

Aunque ya lo sabrás, la fiebre muscular es un fenómeno de dolor muscular que aparece pasado un tiempo después de realizar el ejercicio físico. Normalmente un día o dos después de haber realizado el esfuerzo. Suelen aparecer cuando cambiamos la rutina de ejercicios, o aumentamos considerablemente su duración o intensidad y nuestro cuerpo tiene que adaptarse al cambio de esfuerzo.

¿Qué son las agujetas musculares?

Las agujetas son una respuesta normal a un esfuerzo al que no se está acostumbrado y es parte de un proceso de adaptación que conduce a una mayor fuerza y resistencia de los músculos para recuperarse y crear hipertrofia muscular.
Los síntomas típicos de la fiebre muscular se desarrollan dentro de las 24 a 48 horas después del ejercicio y suelen aparecer en las piernas y en el abdomen.

El dolor muscular en general tiene un pico después de unos 3 días y disminuye poco a poco y, en la mayoría de casos, desaparece al cabo de 5 a 7 días. Se cree que las agujetas son el resultado de desgarros de las fibras musculares, y que luego el músculo se fortalece al repararse. Es por eso que si haces ejercicio intenso con la intención de ganar musculo, no vas a poder evitar tener agujetas ya que forma parte del proceso natural de la musculación. La cantidad de dolor depende del tipo, intensidad y duración del ejercicio.

Cualquier movimiento al que no estamos acostumbrados puede conducir a la aparición de la fiebre muscular, aunque las actividades que parecen causar mayor dolor son bajar escaleras, correr cuesta abajo, y el movimiento hacia abajo de las sentadillas y las flexiones. Todas estas actividades hacen que el músculo se contraiga con fuerza, algo que ayuda a que después de las suficientes repeticiones se produzcan las agujetas que queremos evitar tener.

Las contracciones de los músculos que se producen al realizar estos movimientos se llaman contracciones excéntricas.
La mejor manera de prevenir las agujetas es hacer un calentamiento gradual cada vez que se comienza una rutina de ejercicios. Mucha gente se propone hacer estiramientos para evitarlas. Desafortunadamente, los estudios científicos no han podido demostrar ningún beneficio para eliminar las agujetas, pero sigue siendo recomendable para prevenir lesiones, así que haz un calentamiento antes de empezar a hacer ejercicio intenso.

¿Podemos evitar la fiebre muscular de alguna forma?

Puede ser imposible prevenir completamente las agujetas, pero se puede reducir la intensidad y duración siguiendo algunas recomendaciones como por ejemplo aumentar gradualmente la duración e intensidad del ejercicio y evitar hacer cambios bruscos en el tipo de actividad.

Si después de las sesiones de levantamiento de pesas en el gimnasio siempre aparecen agujetas, es recomendable iniciar una nueva rutina con pesos ligeros y bastantes repeticiones y aumentar la cantidad de peso poco a poco durante varias semanas.
Si no estamos seguros, un entrenador personal puede ayudarnos a diseñar un programa de ejercicios seguro y eficaz.
En el caso de que tengamos agujetas, podemos hacer algunas cosas para aliviar el dolor de agujetas como un masaje deportivo, aplicar frío o tomar antiinflamatorios como el ibuprofeno.

Asimismo, hay que tener en cuenta que antes de realizar cualquier ejercicio vigoroso se debería dejar que el dolor desaparezca completamente. El dolor muscular puede ser un signo de una lesión grave. Si persiste más de una semana lo mejor y más recomendable es que lo consultes con un médico.

Cómo evitar el resfriado, 5 pasos para conseguirlo

Ahora que llega el invierno si vives en Europa, o bien ahora que está terminando si vives en Latinoamérica, llega el momento de pensar en cómo se puede evitar el frío cuando toque volver a enfrentarse al mismo. Para ello, no hay nada mejor que un buen pijama de invierno y un edredón. Pero como a todos y todas nos toca salir fuera de casa en algún momento, no es la mejor solución. Ni podemos estar siempre debajo del edredón, por bonito que resulte pensarlo. Y es en ese momento cuando el resfriado y el catarro atacan. Estas son las precauciones que puedes tomar de cara a saber cómo evitar el catarro y el resfriado.

Cuidado con las infecciones.

Cuando vives con más gente, ya sea familia o compañeros de piso, cualquiera de ellos puede infectarse y traer el problema a casa. En esto, poco puedes hacer para evitar el resfriado si ha llegado a casa. Lo mejor es mentalizarse, pero siempre hay algunas medidas que puedes tomar para evitar el catarro.

Lavar las manos cuanto se necesite

En ocasiones lavamos las manos sólo a la hora de comer, y por la mañana al lavar la cara. En las épocas de frío en las que el catarro está por todos lados, la mejor forma de evitar coger un resfriado por contagio está en tener una buena higiene de las manos. Casi el 90% de los contagios se producen a través del contacto físico de las manos. De ahí la importancia de conservar las manos lo más limpias posibles.
Agua y jabón y después grotar durante al menos medio minuto. Y en caso de que no tengas agua y jabón, un desinfectante con alcohol también hará de remedio eficaz.

Tápate con el codo

resfriadoAl estornudar salen millones de gérmenes, si los intentamos tapar con las manos resulta completamente ineficaz ya que se cuelan por mil sitios entre nuestras manos. La manera eficiente de evitar el contagio de la gripe, los resfriados o catarros pasa por educar a nuestro círculo cercano a que se tape usando la zona del codo.

Desinfectar las superficies

Aquellas zonas que sean de frecuente contacto, son un foco muy importante de atención. Se deben desinfectar frecuentemente para evitar que los gérmenes se mantengan ahí a la espera. Pueden vivir durante unas horas sobre la superficie, por lo que es importante limpiar bien.

 

Toallas individuales

Si una persona ha enfermado en casa, lo mejor para evitar el resfriado del resto de la gente, es que esa persona use cosas sólo para si mismo/a. Nada de compartir toallas ni papel higiénico, por el mismo motivo dicho en el apartado anterior.

Cuídate

Ten una dieta equilibrada. Lo mejor para evitar y prevenir el resfriado es tener un sistema inmune fuerte, y para eso tienes que darle a tu cuerpo lo que necesita. Desayuna adecuadamente, ten una dieta sana, y practica algo de deporte diariamente si puedes hacerlo.
Todo ello ayudará a que tengas una salud sólida y logres evitar los resfriados mientras el resto de la gente a tu alrededor enferma a causa de ello. ¡Serás la envidia!

Cómo evitar comerse las uñas niños y adultos

Déjame que te cuente brevemente mi historia antes de entrar en materia sobre cómo evitar comerse las uñas. Desde que era pequeño he estado mordiéndome las uñas como un vicio para pasar el tiempo. Según recuerdo todo empezó con el típico trozo de uña mal cortada que acabas mordiendo para igualarla con el resto. Y desde ese momento tuve un entretenimiento tremendo con eso y no pude evitar morderme las uñas de niño constantemente.

Si te ha pasado o tienes algún niño en casa que lo haga, sabrás lo desesperante que puede ser si las quieres dejar crecer. Lo bueno es que realmente no supone un problema tan grande una vez que descubres la manera más práctica de cómo evitar comerse las uñas en cualquier situación. Eso si, no te mentiré, al principio cuesta dejar atrás ese hábito, pero te aseguro por experiencia personal que se puede dejar atrás.

Cómo dejar de morderse las uñas en casa

Existen varios trucos de cómo evitar comer las uñas estés donde estés. El primero de esos trucos es relativamente fácil y consiste en pintarlas. Esto es más sencillo si eres mujer claro está, un hombre con las uñas pintadas para evitar morderlas no es algo que veas todos los días. En cambio una mujer con las uñas pintadas cuidadosamente sí que es más frecuente.

Llevar unas uñas pintadas hace que automáticamente la manía de comer las uñas sea algo a evitar por todos los medios para no dañarlas.

Otra manera para evitar comerse las uñas consiste en llevar guantes, de manera que las uñas quedan fuera del alcance de tus dientes y de esa forma directamente resulta físicamente imposible morderlas. Por supuesto, ese es un remedio temporal. En algún momento te quitarás los guantes y seguirás con el conflicto de no saber cómo evitar comerse las uñas.

Si vives en una zona muy fría quien sabe, quizá te sirva como solución casi permanente. Probablemente no será el caso, así que esa opción temporal vamos a dejarla olvidada.como dejar de morderse y comerse la suñas

El verdadero truco para dejar de comerse las uñas

Te voy a decir lo que a mi realmente me ha funcionado y que por eso mismo os hablo de ello. Sinceramente, es algo que detesté mientras tenía el hábito de comerme las uñas pero que sin lugar a dudas ha sido lo que más eficacia ha tenido al final.

Es más, si he dejado de morderme las uñas es debido única y exclusivamente a esto. Como sé que hay visitas de todas partes del mundo, primero os dejo un enlace para que lo veáis y si os interesa probarlo lo podáis conseguir en vuestra zona por vuestra cuenta. Pulsa aquí si eres de España, y aquí si eres de Latinoamérica.

Como acabarás de ver, me estoy refiriendo ni más ni menos que a una pintura de uñas completamente transparente perfecta tanto para niños o niñas y personas adultas. El secreto está en que al llevar las uñas a la boca, la pintura de uñas tiene un componente que te hará notar un mal sabor de boca que evitará que quieras volver a comerte las uñas durante unos minutos.

El sabor es instantáneo y se va muy rápido también así que puedes estar tranquilo/a que el sabor no te va a permanecer en la boca. Nada más que dejes de comerlas o morderlas, desaparecerá. Gracias a eso irás perdiendo la costumbre ya que el mal sabor hará que automáticamente quites la uña de la boca.

Al final, llega un punto en el que instintivamente dejas de intentar morder las uñas para evitar ese mal sabor. Esa es su magia, realmente yo lo he usado con ciertas dudas pero me ha sorprendido enormemente por sus resultados. Toda la costumbre que había adquirido desde que era niño, pudo ser controlada y al final eliminada gracias a un producto tan barato y sencillo para evitar comerse las uñas.

Además, lo mejor es que siendo transparente puedes lograr cómo evitar comerte las uñas siendo hombre o mujer adulta sin que nadie sepa que tienes esa costumbre de morder las uñas gracias a su aspecto incoloro. Merece la pena darle una oportunidad, te lo aseguro.