Cómo evitar ir al baño durante un maratón

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como evitar el estreñimiento

Si has pensado en correr una maratón, quizá no haya pensado en cómo evitar las ganas de ir al baño. Este es un problema con el que se encuentran por sorpresa muchísimos participantes primerizos. El largo tiempo de carrera, provoca que los intestinos trabajen al trotar que terminen apareciendo unas ganas considerables de defecar. Estos son los consejos que te puedo dar desde mi experiencia, para que esto no te suceda. Si vas a salir a correr una larga carrera, el estreñimiento por una vez es un aliado.

Consejos para prevenir las ganas de defecar antes de una maratón

El día de la carrera aquellos que sepas qué no te dan ganas de ir al baño. Todos tenemos alimentos que no sientan mejor y peor, cuentos que nos hacen tener ganas de defecar. Por ejemplo, en mi caso me siento horriblemente mal el café. Por lo que sí tengo pensado hacer un ejercicio intenso como es una maratón, tomar ese tipo de comidas y bebidas.

De hecho lo recomendable es cuidar nuestra alimentación durante la semana previa a la carrera. Ya estás tus intestinos estarán adaptados a los alimentos que mejor te sientan para evitar la de ganas de ir al baño mientras corres.

Normalmente los alimentos que más provocan ganas de defecar son aquellos que incluyen lactosa, los susto del azúcar le gluten la cafeína o los huevos. Pero como te dije antes, depende también de tu estómago.

Evitar las ganas de ir al baño aprendiendo a movernos

Una manera muy sencilla de minimizar el esfuerzo que implica para nuestros intestinos el hecho de estar haciendo una maratón es minimizando nuestros movimientos. Es decir, mientras corremos nuestro cuerpo se mueve hacia delante y hacia atrás y hacia arriba y abajo de forma constante. Lo que aumenta considerablemente la necesidad de ir al baño.

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