Cómo evitar efecto rebote en las dietas

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Me estoy imaginando ahora mismo tu situación, similar a la mia hace tiempo. Un día decidiste cambiar tu vida, empezaste a comer sano, hacer ejercicio, y realizaste una dieta muy estricta. El esfuerzo dio sus frutos y te definiste al bajar de peso. Pero en cuanto dejaste la dieta y volviste a comer normal, empezaste otra vez a engordar.

Llegando a recuperar todos los kilos que habías perdido o incluso más. A este fenómeno se le conoce como efecto rebote o efecto yoyo. Y por desgracia, es muy, muy común. Más entre las personas que han realizado dietas estrictas y que han tenido grandes bajadas de peso.

¿Pero porque rebotamos al peso anterior o incluso a más? ¿Podemos evitar ese efecto rebote?

El efecto rebote en las dietas no quiere decir que estés maldito, ni que tu cuerpo funcione mal. El rebote existe, es un mecanismo de defensa ya que el cuerpo cree que le vas a matar de hambre y se protege ante eso. Seguro que has notado como dejabas de adelgazar pese a seguir haciendo dieta. Si vas notando también como cada vez aumentaba más tu hambre, entonces puedes estar en el acantilado que lleva al efecto rebote si te dejas llevar. Este fenómeno, por suerte para ti, hay formas de minimizar el efecto rebote y lograr que la pérdida de peso sea para siempre.

Y ahora, aquí te presento los mejores remedios para evitar el efecto rebote tras hacer dieta.

Mejores formas de prevenir el efecto rebote

El remedio número uno para eliminar de tu vida el efecto rebote de las dietas es levantar pesas. Mucha gente se obsesiona en que quiere perder peso y únicamente hacen cardio y dieta. Esto es un enorme error, en mi opinión. Ya que el metabolismo  queda reducido al mínimo cuando levantas pesas y creas más masa muscular de calidad.

Esta musculatura necesita consumir más calorías, por lo tanto el metabolismo aumenta y el efecto rebote tiene mucha menor fuerza en aquellas personas que van ganando fuerza muscular a medida de que realizan ejercicio físico.

El segundo remedio frente al efecto rebote consiste en evitar las dietas milagro. Por favor, un error que se comete mucho es realizar una dieta milagro, de esas que prometen perder hasta 10 kilos en una semana. Todas esas dietas provocan la aparición del efecto rebote ya que son demasiado restrictivas.

En su lugar te recomiendo comer normal, pero eliminando los malos hábitos. Como por ejemplo consumir demasiado azúcar, tomar alcohol o pegarse atracones. La pérdida de peso ideal para no perder masa muscular y no rebotar, es perder medio kilo a la semana más o menos. Así que, hay que tener muchísima paciencia y reducir la cantidad de calorías poco a poco.

El tercer método para evitar el efecto rebote es a través de una rutina anual adecuada. Acepta la realidad, no se puede estar siempre a dieta. No es bueno para el cuerpo, y vamos a hacer como los profesionales. Vamos a dividir el año en un periodo de volumen, otro de definición y otro de mantenimiento.

En el de definición, vamos a comer menos calorías de las que necesitamos, obviamente para adelgazar.

Cómo evitar efecto rebote en las dietas
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